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减肥期间不能喝粥吗?而且是什么粥都不行?

文章出处: 鹿茸强肾王 人气:89 发表时间:2022-09-17

减肥期间不提倡喝粥一是因为粥的升糖指数比较高一些,即便是粗粮粥,在把粗粮煮的软烂的同时它的作用也不及蒸出来的好;二是因为粥的饱腹感并不强烈,并且喝粥的同时总会搭配一些面食(包子、馒头之类),这样会加大碳水化合物的摄入,也不利于减脂减重。


但是并不是那么的绝对!一个好的减肥食谱一定是适合自己的、能长期坚持下去的。对于绝大多数人来讲像专业健身那样吃麦片、低碳主食为主很难做到,并且肠胃不好的人喝粥还是有缓解的。

那么爱喝粥、以粥为主食的朋友该怎么控制体重并减肥?


①控制主食的量—
—粥是主食、面食、米、淀粉类蔬菜(土豆、玉米、红薯、莲藕、南瓜、山药等)都是主食。在一顿正餐中,最好只出现一份主食(一份的量,可以是多种类搭配出来),早餐可以相对多一份,而晚餐甚至可以不吃主食。


②控制热量
——全天的热量控制在基础代谢的范围,喜欢运动的可以稍微多一些没关系。


③营养种类多一些
——即便是主食的升糖指数高一些也没关系,一般很少会把一顿主食当成一顿的饭,只要多搭配一些其它营养,蛋白质、脂肪、纤维,那么这一顿的升糖指数就相对稳定。

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