龙延丹

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每周3-4次5公里慢跑,能降尿酸吗?

文章出处: 龙延丹 人气:233 发表时间:2021-07-31

这个问题提的特别好,其实类似跑步这样的运动并不会像控制血糖一样,跑完血糖就会有一定的下降,而且往往运动本身对于降尿酸作用并不是特别大,甚至有一些剧烈的运动,反而会导致尿酸排泄的异常,导致尿酸的增高,那么为什么很多医生还要建议高尿酸血症或者是痛风的患者,在力所能及的情况下,要适当的进行科学合理的运动呢?

其实运动降尿酸这个办法是相对来讲比较综合的,通过运动我们身体整个的代谢状态会有明显的改善,而且不知道大家发现没有很多尿酸高以及痛风的患者,往往体重都相对比较大,通过运动可以使体重超重或者是肥胖的人把体重尽量控制下来,这样呢,对于控制尿酸也会起到很好的作用。

啥样的运动比较适合呢?

很多剧烈的运动,能导致人们在运动过程中大量出汗,特别疲劳的运动,是不适合高尿酸血症的人群以及痛风患者的,比如长时间的踢足球,长时间的打篮球,长时间的打羽毛球或者是长时间的进行无氧训练。

曾经有一项研究专门测试了进行比较高强度训练的羽毛球运动员尿酸水平变化,发现在剧烈运动以后的第2天,尿酸水平在原有基础上增加了20%,而且尿酸排泄的能力有了明显的下降,而在第三天尿酸水平在原有的基础上又有了明显的升高,直到一周以后尿酸才慢慢的恢复正常水平。

这种大量出汗的运动会使人们在运动过程当中处于一种轻度的脱水状态,那也就相当于无形当中增加了尿酸的浓度,这种尿酸浓度的变化会诱发痛风的发作。长时间的进行无氧运动会形成大量的乳酸,加之出汗,会导致痛风的发作!所以对于高尿酸血症的人群或者是痛风的人群,我们尽量要采取的运动应该是不剧烈诱发尿酸波动的运动方式,比如快走或者是配速不太快的慢跑以及游泳,或者是在健身房坐着骑那种固定式的自行车,而且在运动的过程当中,建议尿酸有问题的朋友们一定要注意补水,不要使自己身身体处于脱水的状态。

而大家在选择游泳这种运动方式的时候,一定要注意,有一些游泳馆的水是比较凉的,这种寒凉的水对于有痛风的患者也是一定的刺激,所以在下水之前一定要做好热身,使自己的身体热起来,之后再下水。

运动只是尿酸异常人群控制尿酸的一环,还有其他很多的注意事项。

虽然饮食并不是导致尿酸增高最重要的因素,但是却是最常见的因素。所以如果尿酸高了积极合理的控制自己的饮食还是非常有必要。

其实很多尿酸异常的朋友们,如果追溯饮食情况的话,往往都不是特别健康的,比如有些朋友特别喜欢吃火锅,有些朋友特别喜欢吃下货,而有些朋友特别喜欢吃油炸食品,这些都有可能导致尿酸的异常。建议尿酸有异常的朋友们,比如海鲜,尤其是很多的贝类,海鲜像沙丁鱼小鱼干这类的食材就不要再碰了,因为是嘌呤含量特别高,而像长时间熬煮的肉汤,很多动物的下颌这些也尽量不要再碰了,很有可能导致尿酸的剧烈波动,诱发痛风的发作。

●对于尿酸异常的朋友们,在日常生活当中要增加蛋、奶的摄入,要增加富含维生素c的水果或者是蔬菜的摄入,这几种食材都是与尿酸升高呈负相关的食材。

而且在日常生活当中要增加富含膳食纤维的蔬菜,尤其是一些深绿色蔬菜的摄入,这些膳食纤维有少量的通过肠道帮助排出尿酸的作用,而且这些食材富含钙质,对于老年人来讲适当的补钙也有好处。●有很多尿酸异常的朋友们平时不太爱喝水,那么现在尿酸异常了,那就应该要多喝水,每天要控制在2000毫升以上,这样呢可以通过多形成尿液,帮助我们通过尿液排泄尿酸。

●以上这些呢,主要都是生活方式的干预方式以及饮食方式的干预方式,如果尿酸特别高,比如已经超过了540这个标准,那么应该在专业的风湿免疫科专家的建议下,采取药物控制方式,为什么呢?因为如果我们血液当中的尿酸长时间的处于超标的状态,这些超过正常浓度的尿酸有可能会形成尿酸盐结晶,尿酸异常的浓度越高形成尿酸盐结晶的可能性就越大,现在有研究显示,如果尿酸超过了540,将会有5%的几率形成尿酸盐结晶,就有可能导致痛风的发作,而如果尿酸超过540,连续超过5年,将会有20%的几率形成尿酸盐结晶,这是一个非常高的数字。很多人由于尿酸增高并没有特殊的症状,所以对尿酸值非常不在乎,有一些朋友甚至尿酸达到了800,明明知道自己尿酸很高,但是仍然不控制,这个做法是完全错误的!虽然在没有形成痛风的时候可能没有症状,但是长期处于这么高的尿酸状态不仅会形成尿酸盐的结晶,最终导致痛风性的关节炎,在已经有大量的研究显示,长期的处于高尿酸状态,会对我们的肾脏,对于我们的血压、心血管以及血糖的代谢都是有影响的这种情形就像是蚂蚁吃大象,也像白蚁啃食楼房一样,在最开始的时候,白蚁只是把楼房啃了一小点,我们不会有任何的感受,整个楼体还是稳固的,但是随着繁殖,白蚁对一栋楼的破坏越来越越大,最终达到用喷洒药物等多种方式也不能彻底杀灭白蚁的时候,整栋楼就被废弃了,随着时间的延长楼就会塌掉。那种情形如果发生在我们身体内的肾脏也是非常危险的,最开始尿酸高的离谱或者是很高,那么会有少量的尿酸盐结晶沉积在肾脏内,之后,慢慢的形成肾结石,肾结石越来越大,对肾脏的损害也越来越大,当达到了量变到质变的过程,都会严重影响肾脏的功能,我们称这种情况叫痛风肾,如果这种情况继续下去,严重的会导致患者出现肾功衰竭,这可不是在开玩笑。

总结

虽然运动本身对于尿酸的控制不会在短时间内显现出来,但是只要坚持运动,科学合理的饮食,科学合理的服药,在专业医生的帮助下,经过一段时间以后,当所有的这些因素综合起来,起到正向作用的时候,尿酸也就会被控制住。

如果不能够坚持科学的运动,不能够坚持生活方式以及饮食方式的改变,固执的认为尿酸高对身体不会有太大的影响,一意孤行的话,最终有可能会自食恶果,这是我们医生以及您或者是您的家属都不想要见到的!

如果您还有其他的疑惑,可以在下方留言,大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友尿酸有问题,但是对是否运动有一定的困惑,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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