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驼背,脖子前倾,怎么办?

文章出处: 美国bobo 人气:81 发表时间:2022-09-14

不良体态的出现主要是因为缺少运动的肌肉会紧绷、会缩短,并且导致疼痛。


如果身体前面的肌肉缩短了,就会形成弯腰驼背的仪态,要想笔直的站着,背部的肌肉必须与正面的肌肉在力量上相当,更容易保持平衡。


因此,身体两端肌肉间的关系(拮抗剂)对于身体功能和健康非常重要。

缓解方法:①通过有效、多次的拉伸;②适量的肌肉锻炼;③改掉久坐、低头的习惯,或者不要让身体长时间处于一种固定的姿势。


弯腰驼背需要拉伸的肌肉:
梨状肌、髂腰肌、股直肌、股后肌群、腰方肌、臀中肌和臀小肌。


脖子前倾需要拉伸的肌肉:
胸锁乳突肌、上斜方肌、枕下肌群、中斜方肌和菱形肌、斜角肌、肩胛提肌。


注意:拉伸不要敷衍了事,每个动作拉伸3组,每组保持30-45″左右,每天可以多做几次,但是过程一定要缓慢,避免过于急躁的拉伸造成拉伤。


拉伸只是缓解,一定要改掉不良仪态并适量的运动才能有好的仪态和结实的肌肉关节。


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