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减肥成功是一种什么感受,至少10-20斤的那种?

文章出处: 美国bobo 人气:31 发表时间:2022-09-23

小基数减肥本身就需要更加漫长的时间和更有耐心的毅力。主要是因为心理原因和身体原因。基数小、掉称慢、成效慢、心里就会有落差;此时如果用了极端低热量饮食,又会反反复复在减肥与反弹中不断徘徊;好在,小基数也只是需要10多斤就会有脱胎换骨般的变化。


10斤体重并不难减,难就难在长期的保持!
所以在减肥方法上一定是自己接受度很高、又不会特别痛苦、自己也比较喜欢的。这个过程,就需要循序渐进来完成,因为刚开始时动静不需要特别大,会很容易半途而废。


锻炼对于小基数特别重要:因为塑形比减脂更有利于小基数的身材。
即便是同样的体重,因为肌肉、脂肪的含量、分布不同,整体看起来的效果也会有很大的区别。


没有基础可以先做适量有氧运动来提高整体的体能。然后在保持有氧运动之前加入抗阻力训练是最好的减脂、塑形方式。因为很多小基数看起来并不胖,但是局部就是很愁人(松弛),这就需要抗阻力训练来紧致局部、塑造整体。


饮食方式并不需要特别大的改动,因为长年保持比较适中的体重说明平时自己也不是很放肆,所以稍微控制下高碳水(糖分)和高脂肪(油炸)就可以,适当增加蛋白质的摄入。

最后,不要把体重过于当回事儿,对于大基数来说,体重能说明大部分成绩,但是对于小基数,体重并没有那么重要,更多的关注体脂和围度以及身材点滴的变化。

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