美国金根一号

当前位置:首页»新闻资讯»

每天热量控制在1000卡左右三个月,加上每天健身房2小时,瘦了20斤,打算恢复饮食,怎样保持体重?

文章出处: 美国金根一号 人气:105 发表时间:2022-09-12

首先注意,一旦恢复饮食,多少都会有些反弹,根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围,所以不要一旦反弹一点点又去节食,长此以往反而不容易保持。


其次,在节食的基础上恢复饮食,最终需要摄入基础代谢的范围,活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡,但是这是最终目的,过程中不要一下子加大好几百大卡的热量,同时要保证训练量不要降低,提高力量训练的比例。

做法:


以蛋白质、蔬菜、低碳水,为多一些的摄入量,改变饮食结构。
低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形,虽然不利于长期使用,但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食+其它蔬菜+适量的蛋白质。


在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡,然后看看身体的变化,也让身体适应一下,同时也让这样的状态稳定一段时间。


然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量,也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后),
热量慢慢恢复到基础代谢,在过渡到比基础代谢多一些的范围,因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些,提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。

此后的饮食可以用低碳水饮食+正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替,低碳控制在一周一到两天,放在休息日,或者某顿大吃大喝餐后的一天。

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。