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跳绳能够塑型减肥吗?

文章出处: 美国金根一号 人气:33 发表时间:2022-09-20

跳绳对于锻炼心肺和耐力、消耗热量来说,是一项很不错的有氧运动。如果是刚开始接触跳绳,那么需要一些适应的时间,才可以达到减脂塑形的效果。


因为跳绳是锻炼心肺很强的运动,没运动基础很难坚持,所以必须循序渐进的增强强度。刚开始或许只能坚持10分钟,然后一天一天的加大强度、增长时间,所以在提升体能的这个时间内,减脂的效果会不太明显,只有运动强度上来之后才会有比较大的变化。

如何增加强度、容易坚持?

①不要一直跳;

②分组跳,刚开始20个一组,跳10分钟,然后40个一组,跳20分钟………,逐渐递增,组间可以短暂的休息。


姿势:

①先热身10分钟,降低受伤的风险;

②上臂紧贴身体、下臂想开,膝盖微微弯曲、脚尖着地落下。


跳绳,或者其它有氧运动,长期进行到一定阶段会出现停滞、减缓的状态,这时最好加入力量训练、改变运动方式、突破平台期;在运动期间要注意配合饮食来达到减脂的目的,少油、少盐、少糖、热量适中并且适量提高蛋白质的摄入。

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