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长期的慢步行,每天坚持15000步左右,对身体有什么好处?

文章出处: 美国金根一号 人气:23 发表时间:2021-09-14

很多百岁老人既没有生活在海岛仙境,也不在深山老林,他们就在我们身边,与我们不同的是他们在坚持一些不曾关注的事,比如步行,俗话说:“饭后走一走,能活九十九”

步行可以说是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的,适量的运动。我们的祖先每天都要步行十多公里,甚至几十公里进行狩猎,采集食物;虽然是为了不饿肚子才走那么多路,但是每天走路也能让他们更加健康。

就算是家里的宠物也都会希望能每天到外面散步,因为这让它们感觉到舒适,而且健康。一些动物天生就是喜欢运动的,比如狗、马、牛等等,如果长时间不让它们到外面进行运动,很有可能就会生病。人其实也一定,不喜欢运动,或者不愿意花时间运动的人相对更容易生病。比如心肺功能下降、抵抗力下降、肥胖、高血压、高血脂、反应迟钝、衰老加快、还有便秘、食欲不振、精神不佳......

所以说运动对我们的健康来说真的太重要,运动的方式多种多样,但对于平时就不喜欢运动人来说,在运动的选择上肯定也会更倾向于运动难度小,还不费劲,又能长期坚持的运动方式了,比如说步行。

但这项运动方式太过普通了,所以也会有很多人质疑,这真的算得上运动吗?这么简单的运动对身体健康也会有好处吗?我们每天需要走多少步才算健康呢?

1.步行算得上运动吗?

我们出生后从抬头、翻身、爬行、再到站立、然后开始跌跌撞撞地学习走路,在重心一左一右的变换之中我们就是开始走出去了,但是想要走得稳、走得快。我们还需要摆动双手来帮助我们稳定控制重心,当然还需要我们的眼睛来判断下一步该走在哪里,走路的时候看似简单的动作其实身体中也有很多的组织器官进行了参与。所以说看上去简单的步行,其实也是一个并不简单的运动方式。

2.步行对我们有哪些好处呢?

  • 步行能增强心脏功能,虽然步行不会让我们马上就心率飙升,但是同样能够让心率相对平静状态下要身高一些,而且步行能够坚持比跑步更长的时间,所以能够对心脏功能的刺激效果更持久,所以经常坚持步行能够让心脏慢而有力,让它能够更加适应一定运动强度的疲劳。
  • 步行能够增加血管弹性,减少血管破裂的可能性。步行在让心率缓慢持续提升的同时,血管也同样在持续承受相对比平时高一些的血压,这对锻炼血管弹性同样很有帮助。
  • 适当的步行能够强筋健骨,走路的时候最容易疲惫的就是我们的双腿了,但是并不会有其他运动那样来得激烈,相对平稳安全,所以不会对筋骨、肌肉韧带造成太大的伤害,可以让它们变得更加强大,当然也不可过量,比如长征对于中很多人就是因为走太多导致“疲劳骨折”的。
  • 步行可以让我们增加消化的能力,这也是很多人选择饭后散步的原因,散步能够促进我们的胃肠蠕动,避免便秘;胃肠蠕动加快也能让我们增加食欲。
  • 步行对调节改善内分泌功能也很有帮助,对防止高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、痛风等都很多帮助,甚至医生也会建议一些高血压、糖尿病、肥胖症者通过步行的方式来帮助改善和控制。
  • 户外步行能够让我们变得思维更敏捷,大脑更加灵活,对于脑力劳动者来说户外 步行能够让我们的大脑更加放松,帮助消除疲劳,避免记忆力衰退,这对提高工作效率还是很有帮助的。
  • 步行还能减肥瘦身,特别是对腹部有脂肪的人来说,如果能坚持每天适当的步行,有望减掉部分腹部脂肪,保持完美身形。
  • 步行还能让我们节约资源,比如您愿意走路上班,那么就可以减少交通工具的使用,环保节碳,让我们赖以生存的环境更美好,同事也能让自己的身体更健康呢!当然前提是你上班的地方离家不是太远,不然走太多你可能没有得到健康,反而影响到健康了。


关于步行的好处我们随随便便都能掰很多,包括以上我跟你罗列那样,可以道理说得头头是道,但是实际上当自己真正去尝试的时候,有的人有效,有的人可能没什么感觉。很多料想的结果并没有如愿发生在自己身上,原因在于我们的步行的多少?亦或是我们对它的期望太高。

每天步行多少适宜,每天15000真的有必要吗?

其实关于每天走多少步一直是各有说法,有的认为越多越好,这当然不可信,毕竟凡事都有个度,过犹不及。所以也有人提出了每日一万步的说法,这相对来说大家的接受度更高一些,而这个一万步又是怎么来的呢?

人一分钟慢走的60~80步,每步大概75厘米,如果以每分钟70步来计算,那么10000步我们需要走142分钟,大概就是需要将近两个半小时的时间,若是以题主地说每天慢走15000步来计算,每天需要三个半小时的时间来完成,当然除了日常生活活动我们可能会走上5000步来计算,我们依然剩下10000话费单独的时间的完成,对于绝大多数人来说这可能很难达到。

就算能够达到,对于绝大多数人来说其实运动量稍大了,根据圣地亚哥州立大学西蒙·小马歇尔博士在记者会上说的:“因为持续进行至少10分钟的锻炼对健康有益,所以一个良好的起点是10分钟内走1000步,然后在30分钟内走3000步。”

而如果10分钟内走1000步,其实对于健康的人来说并不难,男人需要每分钟走92~102步才能让我们的心脏达到中等强度的锻炼。女人需要每分钟走91~115步。

所以说想要步行能对我们的身体有不错的帮助,我们不妨在自己能够承受的情况下让自己的步伐稍微快一些,达到平均每分钟100步左右,“这样我们才能达到中等强度指南的最低水平”。

在这样的水平下我们只要能够走30分钟以上就能达到有效的锻炼效果了,所以也就是除了日常生活的步数以外,我们只要以这样的频率走30分钟就能达到很好的锻炼效果,以每步75厘米计算,其实我们也走了2公里多了,当然如果你觉得自己身体状态不错,那么你可以走45分钟,甚至1小时,而这样算起来的话其实也就一天我们能走6000步就已经很不错了。但要说完成10000步对于大多数平时就很少走路的人来说真的有些困难,莫说是15000步了,严重可能会让我们的膝关节发生磨损,对健康并不利。

再来聊一聊慢走,其实很多时候我们慢走并非一味追求身体的健康,正如前文中罗列的那样,慢走还有对我们身心的健康,比如我们常说的散步,我们不会考虑要走多远,走多久,走多快,就是随意的走一走,心情放松,呼吸均匀,平静缓和,抛出大脑的一切思绪,只管迈开步子的走,醉心沿途的风景风光,就是随意的走,这种个人放松的感觉,比起一定要完成多少步的 目标,一样对我们的健康有利。

总结

不管怎么说,对于大多数人每天15000步真的是不小的挑战,打开微信运动,那些能够一天上万步的人并不多,多数都是外出游玩什么的,比如周末爬山之类的。再往后看,他的步数可能就是几千步,甚至几百步,其实正常来说每天能够走五六千步的话就已经很不错了,说明除了特殊工作以外,也还是愿意还时间每天出去走一走的人,而且据我观察我朋友圈里能够坚持每天走五六千步的人一般来说身体都还是挺不错。

毕竟健康还包括均衡健康的膳食、充足的睡眠以及适当的运动,不能单独依靠走路就能完全抵消你熬夜、抽烟、喝酒、以及其它各种不健康的生活饮食习惯的,所以就算你能每天15000步也不能保证一定健康。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给过我关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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