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怎么样才能提高俯卧撑能力?用什么辅助动作?

文章出处: 美国蓝鳄 人气:90 发表时间:2022-09-13

多练,从易到难,循序渐进。

如果有条件最好是系统的进行肌肉力量训练和耐力锻炼,平衡发展对体能发展更有帮助。


如若不想,那么在家多练习俯卧撑,慢慢就能做起来并且越来越标准。肌肉锻炼需要一个过程,俯卧撑最主要用到上肢和核心的力量、耐力,坚持做肌肉就能逐渐适应当前的强度。

总体来说,宽距比窄距相对容易。


从跪姿俯卧撑开始:双膝跪地、小腿抬起,收紧核心、不要塌腰、不要耸肩、尽量的贴近地面后再撑起胳膊。


在跪姿俯卧撑做一段时间后,就可以开始练习标准俯卧撑,能做几个算几个,剩下的目标就继续用跪姿俯卧撑来完成。

标准俯卧撑也能驾驭做几组时,就可以继续尝试窄距、单手、钻石等更高难度的俯卧撑。

刚开始增加强度时会有酸痛感,注意休息,酸痛时不要再继续做。

不气馁,做起来一个就是进步。

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