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深蹲和踮脚运动可以一起做吗?为什么?

文章出处: 美国魔根 人气:81 发表时间:2022-09-13

在深蹲起来时连贯着进行一个小腿提踵的动作,最好用半蹲的姿势,这样更倾向于爆发力、力量的增长。虽然可以这样练,但是你得明白你的目标是什么,是不是合适这样练。


深蹲本身属于多肌肉群的复合练习,侧重于大腿、臀大肌的训练,其次是核心、小腿。在过程中注意重心后移、臀部发力、核心收紧;小腿提踵属于小肌群的训练,恢复快、耐力强,发力部位着重在小腿。

如果在提踵前加入深蹲动作,首先,平衡感是个问题。特别是在负重的情况下,如何深蹲连贯提踵并且还可以掌握好提踵的平衡,这会影响训练的效果以及受伤的风险;其次是发力部位的掌握情况。臀部发力与小腿发力可以无缝切换,就需要对每个动作的姿势、发力感都熟练掌握。


所以,这种方式更加适合有基础的、想要锻炼爆发力的、倾向于股四头肌增长的男性。

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