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你们在减肥平台期是怎么度过的?

文章出处: 美国魔根 人气:71 发表时间:2022-10-03

平台期未必是件坏事,虽然体重无变化心里很苦恼,但是这也是对于上一阶段减脂成果的巩固。


之所以平台是因为身体已经适应了当前的减脂模式,要突破平台期就只有改变。

改变运动方式、改变饮食模式,总而言之就是要让身体继续不适应。


节食会造成很快的平台期,所以减脂一定不要节食,五谷杂粮都要适量摄入,鸡蛋瘦肉的蛋白质身体离不了,蔬菜水果是必需品,牛奶豆浆作为早晚餐最好不过。


如果饮食本身没问题,可以试试一两天的“欺骗餐”,提高碳水的摄入
,欺骗身体自己并没有减脂,从而让身体相信而“放弃保护模式”。

运动方面也要有所改变,固定的运动模式让身体已经适应了心率,身体体能在增加,运动心率也要有所提升才能继续减脂,如果长期进行的是有氧,可以考虑在有氧之前加入力量训练,改变一下固有的模式,还能塑形增加肌肉含量,提高新陈代谢。

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