美国魔根

当前位置:首页»新闻资讯»

做什么运动能降血压?

文章出处: 美国魔根 人气:17 发表时间:2021-11-24

【专业医生帮您做解答】可以说所有的有效运动都可以对血压起到调节作用,长期坚持运动相当于服用了一种降压药,很多轻度高血压的患者通过运动即可达到治疗的效果,关键在于所做的运动是否有效以及是否能长期坚持。

那么什么是有效运动呢?

运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动,对于血管来说会为断加强收缩,特别是扩张血管的作用非常明显,而扩张的血管将可以容纳更多的血液,从而加速血液的流动,同时减少血液的阻力,从而缓冲了血液对血管的压力,血压便会随之而降低。

要达到这样的效果,所做的运动就需要有一定的强度,通常以增加心率来衡量,比如说达到最大心率的85%左右,可以运动心率=170-年龄来计算,或者更简单一点说就是运动时要出汗,且出汗的持续时间要达到至少30分钟,即为一次有效的运动。

研究表明:高血压患者进行一次有效的运动,其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时,每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助。如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强,持续时间会更长。

所谓力量锻炼即无氧运动,比如举哑铃、俯卧撑等,通过增强肌肉的力量来达到运动的目的,高血压患者可以根据自身的情况选择进行。

就像高血压需要终生干预治疗一样,运动也需要长期坚持,它可以说是最绿色而又不花钱的降压药,无论什么样的运动,只要是自己能够长期坚持的,就是适合高血压患者的。

【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】

上一篇: 无

下一篇: 早上空腹时血糖6.2,这正常吗?

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。