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健身多久,体型能发生变化?

文章出处: 美国玛卡 人气:83 发表时间:2022-09-12

多久才能有体型的改变这取决于你本身的体脂、饮食情况、锻炼强度以及你想要多大的改变。


在减脂方面,体重基数大比基数小更容易有效果,也就是体重越小、减脂越慢。
所以建议体脂高的人以有氧运动为主,以消耗脂肪为主,适量的运动加上合理的饮食,至少三个月时间才能有比较明显的变化。


想要改善体型,要在体脂得到进一步降低的基础之上,小基数或者平台期最好是配合力量训练,如果用单一的有氧,脂肪消耗的会很难,而过于专注减重又会使体型得不到很好的改善,且易反弹。


在塑形、增肌方面,小基数比大基数更有优势,体脂太高使塑形效果不明显,
肌肉被厚厚的脂肪覆盖会使身材变得越来越壮,而不是标准的倒三角或者前凸后翘。


塑形的速度远不及减脂来的快,在脂肪含量正常的情况下,通过合理的安排无氧+有氧可以在第一年有比较不错的成绩,即减脂的同时也会有大体的肌肉轮廓,但是过了新手阶段,会越发的艰难,单位也要按年计算,但是一年会比一年好是肯定的,三年、五年、十年的身材改变还是很巨大的。


然而改变体型并不是只有运动就可以,还要搭配合理的饮食和规律的作息。
长远来看,要使身材、身体越来越好,一定要是比较容易坚持且易行的饮食方法,所以,节食并不是首位考虑的。最合适的方法还是要营养均衡,即碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入,不超量、不频繁贪吃,保持大部分时间的自律和偶尔的放肆,才能使身材越来越好又容易保持。

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