美国玛卡

当前位置:首页»新闻资讯»

每天力量训练后做多少时间有氧比较好?

文章出处: 美国玛卡 人气:33 发表时间:2022-09-20

具体要看你的需求,并且配套饮食要到位。至于蛋白粉和支链氨基酸,只要饮食能到位,训练强度可以跟的上,也没太大必要去喝。相反,饮食中的蛋白质摄入无法满足身体需求,以及锻炼的强度与效果不是很稳定,也可以服用支链氨基酸。


一般来讲,有减脂需求的前提下,力量训练之后的有氧运动保持在30分钟以内最好。
并不是说超过30分钟就会大幅度掉肌肉,肌肉的增长与流失主要是锻炼、饮食、作息的合力协作,只是单方面的有氧时间,不至于流失多少肌肉。


之所以保持在30分钟内,是因为对于一般人来讲,这个强度就已经够了,1小时力量+30分钟有氧,再加上热身和拉伸,将近2个小时的锻炼时间,已经足够了。如果运动过量会有反作用,对健身起不到积极作用。


目标是增肌,并且体脂也比较低的情况下,有氧就没必要每天都做,
一周三次左右锻炼一下心肺功能、提升耐力是够的。


无论减脂、还是增肌,在所有锻炼流程结束20分钟之后的时间,适量摄入快速消化的碳水和蛋白质是很有必要的。
补充运动中流失的糖原、促进肌肉合成、提升以后的锻炼效果。

日常更需要注意蛋白质的摄入,这个运动量需要每公斤体重2-2.2g的蛋白质摄入,饮食摄入不足的情况下、可以考虑蛋白粉。

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。