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每天跑步小腿肌肉有种酸痛的感觉是正常的还是跑步方法不对?

文章出处: 美国玛卡 人气:67 发表时间:2022-10-01

每天都是这样的话,那么跑步姿势问题占成分比较大。

姿势问题中首要的就是落地姿势。


在你的脚落地瞬间,最合适的落地方法是脚跟—脚面—脚掌,依次落下。
这样也可以依靠身体的力量对地面有一定的缓冲作用,如果是直上直下的落下来不仅仅会造成不必要的肌肉酸痛,也会对关节造成一定程度的冲击。长此以往关节就会出现问题,正确的跑步本应该是有助于关节的润滑、肌肉的强壮,出现问题就要立即止损、并且改正。


其它应该注意的一是手臂的摆动。肩颈放松、不要驼背,手臂前后自然摆动,摆动的幅度最好是手的位置与心脏平齐;二是加强核心的能力与稳定性。核心力量加强了对掌握正确得发力、全身的稳定性有很大的帮助。三是注重热身和拉伸,一定程度上会缓解酸痛感、避免运动中受伤。

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