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女人过了五十岁应该吃些什么补品?

文章出处: 孟加拉虎王 人气:196 发表时间:2021-07-28

在我们年轻的时候,仿佛体内有无限的能量,可以肆无忌惮的去使用,但是随着年龄的增长,身体会慢慢的发生变化,尤其是女性朋友们,在50多岁这个年纪,会经历激素水平的断崖式下降,会对身体造成诸多的影响,那么在这段时间是否需要服用一些补充剂呢?咱们一起来聊一聊!

激素的变化,对女性影响特别的大!

当女性的雌激素水平开始出现变化的时候,会出现很多的症状,比如经典的潮热盗汗失眠情绪变化体重的增加头发开始变得稀疏、皮肤开始变得干燥,有的时候还会出现记忆能力的下降等等多达几十种症状。

这些症状本身就已经够女性朋友们受的了,但是雌激素水平的变化还会导致一些其他的问题,比如心脏和心血管疾病的风险会有明显的增加。

很多女性在这个时间段,因为雌激素的减少,骨吸收变得强化,那么就会面临骨质疏松症的风险,这种情况我们称之为绝经期骨疏松症。出现了这种情况,女性朋友们会出现周身的骨痛或者是肌腱的反复的炎症,而且还有可能会增加骨折的风险

当然,女性性征方面的改变也会困扰着很多朋友,比如乳房萎缩,泌尿以及生殖系统的改变

那么,面对诸多的问题,该咋办呢?

50多岁的女性开始经历围绝经期的变化,出现以上的症状时,千万不要焦虑,因为许多与绝经变化的症状和体征都是暂时的。

如果您感觉潮热比较明显,那么可以喝一杯冷水或者是去凉爽的地方,打开室内的空调降降温,也可以分析一下自己出现潮热的原因,比如喜欢喝一些热的饮料,例如热咖啡,喜欢吃辛辣的食物,饮酒或者是压力,天气的变化,都有可能是诱发潮热的原因,尽量避开这样的环境,减少一些容易诱发潮热的习惯,也是可以帮助自己控制这种情况的。

这段时间内一定要保证自己有足够的睡眠。一定要学会练习让自己放松下来的技巧,比如深呼吸,比如做一些瑜伽的锻炼。

如果您的泌尿系统开始出现一些松弛的症状,那么可以做一些凯格尔运动来帮助我们强化盆底肌。

千万别抽烟,而且要尽量减少酒精的摄入,如果您以前没有锻炼的习惯,那么建议您开始尝试一些比较舒缓的运动,像游泳、跑步、骑自行车。如果您以前有锻炼的习惯,那么一定要把它坚持下来,千万不要因为身体的不适,心情上的改变而放弃运动的习惯,运动不仅可以帮助我们减少患心脏病、糖尿病以及骨质疏松的风险,适当的运动也可以让我们获得一个愉快的心情,有更好的欣快感,另外在运动当中我们可以与更多的人去交流,在交流的过程当中我们的情绪也会有很好的改善。

另外在这段时间饮食一定要均衡,在我们的饮食当中要适当的增加水果、蔬菜和全谷物的量,一定要限制自己的脂肪摄入,要减少油、糖和高嘌呤含量食材的摄入。

那么是否需要服用补充剂呢?

女性朋友们在50多岁这个年纪,尤其是在围绝经期这一段时间可能会出现的流失,很有可能会出现维生素D的缺乏,另外维生素B12的吸收也有可能会出现问题,这几样营养素对于我们的身体还是有很重要的作用的。

那么是否需要补充,我们一定不要根据感觉来,而是要科学的进行补充,我们首先要明确自己到底缺不缺这几样营养素之后,再决定是否需要补充。

那么,咋知道自己是否缺乏这些营养素呢?

是否需要补钙?

如果您出现反复的腰背疼痛,周身的骨痛,那么您要考虑是否存在了骨量的流失,那么我们该做什么检查吗?

是采血化验血钙的高低吗?不是的!

我们需要做的检查应该是双能X线,这个检查可以帮助我们明确是否存在骨量的减少,或者是骨质疏松,这样我们也就明确了女性朋友们在这段时间到底骨量流失的情况。

如果明确自己处于骨量减少或者是骨质疏松的状态的话,适当的补钙是可以的,正常情况下,我们建议50岁以上和绝经后的女性朋友们,每天钙的摄入量应该在1000毫克左右,那么这里就有一个问题,要知道我们每天摄入的食物当中也是含有钙质的,那么具体应该怎么补钙,补多少的量才合适呢?

需要我们调节自己的饮食,尽量通过食物补充的办法来帮助我们补钙,比如我们每天喝300毫升的奶,就可以帮助我们补充300毫克很容易被身体吸收的钙,那么再适当的增加一些坚果,新鲜蔬菜和豆制品的摄入,那么,我们每天摄入的钙可能虽然达不到1000毫克,但已经补充了很多的量,那么我们补钙的话可以选择补少一点,比如每天服用300毫克左右的钙片来补充我们缺乏的钙,是否就更好一些呢?

另外我们也可以动态地调节自己补钙的量,如果我们今天摄入的食材当中含有的钙相对来讲不是很多,比如我们没有喝奶,我们可以加服一片300毫克左右的钙片,这样动态的补钙是不是更合理一些,大家觉得呢?

是否需要补充维生素d?

维生素D对我们的身体非常的重要,尤其是对50岁左右的女性朋友来讲,它可以帮助我们改善肌肉的性能,可以帮助我们促进钙的吸收和沉积增加骨密度预防骨质疏松性骨折的风险。

其实女性朋友们到了50岁左右这个年纪,很多朋友都是缺乏维生素D的,那么我们怎么知道自己是否缺乏,缺乏了多少呢?谢医生建议最好要做一个骨代谢的检查,因为这个检查可以帮助我们明确维生素D到底是处于一个什么样的水平,而且还帮助我们明确是否存在甲状旁腺的异常,而且在骨代谢检查当中有很多骨吸收和骨形成的指标,我们可以更好的判断自己的骨代谢到底是处于一个什么样的状态,帮助我们更加合理的补充维生素D。

那么经过检查,我们明确维生素D确实缺乏以后,就可以补充维生素d,用于骨质疏松防治的时候,我们每天建议的量要控制在800~1200单位,主要的补充药物是骨化三醇或者是阿法骨化醇,具体怎么服用,服用多少剂量,应该与您的医生进行系统的沟通,千万不要自行决定服用的量。在一些膳食补充剂当中,也确实含有维生素D,但是往往含有的量并不是很够。

另外在一些深海鱼类、蛋类以及蘑菇当中,也是富含维生素D的,适当的增加这些食材的摄入,适当的日晒,也可以帮助我们很好的补充维生素D和转化维生素d。

是否需要补充维生素b12?

维生素B12对我们的身体非常重要,有助于维持我们人体神经系统和血细胞的健康,正常情况下,我们每天需要的维生素B12为2.4微克

随着年龄的增长,我们对于维生素B12的吸收可能会出现问题,有研究显示60岁以上的人群约有1/3的人,因为胃酸的分泌不足,会影响到维生素B12的吸收。

在很多肉类食材当中,是富含维生素B12的,比如动物的肝脏、肾脏、肉类当中含量都是比较丰富的,只要您能正常的饮食,饮食结构比较合理,维生素B12缺乏的情况其实是比较少见的。

但如果您是素食者,肉食吃得特别少,有胃肠道的疾病,又或者是糖尿病患者长期口服二甲双胍,可以去医院采血化验维生素B12,明确是否存在着它的缺乏,如果缺乏了,可以适当的进行补充。

总结

五十多岁的女性,无论是年龄的变化,还是激素水平的变化,都会对女性朋友们造成很大的身体上的影响。

这个特殊的时间段,建议女性朋友们一定要学会适应,不要因为身体的上的变化而产生过度的焦虑情绪,科学合理的饮食、科学合理的运动,往往并不会出现很明显的营养素的缺乏

当身体出现问题的时候,积极地寻求医生的帮助来调节自己的身体状态,也可以通过适当的膳食补充剂来帮助我们更好的调节身体的状态,但是请大家一定要有相应的指征在进行补充,最好是在医生的建议下科学合理的进行某些营养素的补充,不要盲目选择,而且在补钙、补充维生素d或者b12等营养素的时候,一定要选择正规厂家,这一点,您懂得!

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也正处于50岁左右这个年龄段,也经历着围绝经期各种症状的困扰,请把这篇文章转发给需要的她们吧,谢谢了!

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