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上班族晚六点到家,饥肠辘辘,如何协调健身与吃饭的冲突?

文章出处: 男不倒 人气:28 发表时间:2022-09-20

最有效的办法就是加餐。饥肠辘辘一定是不适合去健身的,不仅健身效果大打折扣,还要冒着健康的危险,得不偿失。所以在下午半晌时、以及去健身前可以有两顿加餐。这样以来,一是可以提供能量来源;二是降低对高碳水、高脂肪食物的欲望。


半晌时适合的加餐:坚果一包/酸奶一盒(碳水化合物在12g一下)/吐司两片/鸡蛋等,食用量要根据全天的代谢供能来分配,
这也就意味着早餐和午餐不能吃(少吃)高热量食物,不然算上加餐的热量,就有些不利于减脂。


健身前的加餐:一根香蕉/一片面包等可以快速消化的碳水化合物,一定要少量。


这样一来,不妨碍6点下班去健身,8点左右时可以再稍微的吃一些食物,仍然以好消化的碳水、高蛋白为主。

另一种方案就是先吃饭,那么在吃饱饭的情况下,要至少间隔一个半小时才能去运动,按照7点吃完饭,那么8:30-9:00才能去锻炼,这样以来就会影响晚上的睡眠以及生活安排。

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