男不倒

当前位置:首页»新闻资讯»

老年人保持身体健康的诀窍是什么?

文章出处: 男不倒 人气:20 发表时间:2021-09-14

如果你能做到以下十点,说明你的身体还算健康:

1.双目有神、2.脸色红润、3.声音洪亮、4.呼吸均匀、5.牙齿坚固、6.头发润泽、7.腿脚灵便、8.体形适宜、9.记忆力好、10.情绪稳定。

我想很少有人在65岁之后还能达到这面的这十条。到了一定年纪身体机能衰退,我们开始衰老,身体的各类健康问题也随着而来,想要保持身体健康,确实不易,但也并非不可能,有一些人就是因为掌握了身体健康的诀窍,注重养生,比起同龄人就是要健康许多,老年人想要保持健康的身体需要从哪几方面入手呢?今天就来跟你聊一聊!

情绪对老年人健康造成的影响

研究表明,压力大可能增加罹患慢性病和急性病症的风险,而快乐则可以改善身心健康。但是实际上老年人更容易焦虑,导致其焦虑,情绪不稳定的原因来自方方面面。

其中主要的一点就是到了一定年纪,身体的衰老,你我都会害怕死去,要是身体再出现一些健康问题,更会加剧这样的想法,担心自己是不是得了什么绝症?是不是没有几年可活了,这样的担心会有两个极端,有的人认为这就是老了所以才会这里不痛哪里痛,所以不管不顾,身体出现问题也不去医院治疗,自己强忍着;还有一种人就是过度的焦虑,出现一些不适就恨不得马上去医院做各种检查,或者自己找各式各样的偏方,保健品来吃。

不管是各种极端都会对我们的健康造成影响。老年人的心理健康决定着身体健康,那些心理健康,心态好的人很少患有身体疾病,相反,如果老人心理不健康也自认会引起各种疾病缠身,而且疾病的发展变化也会跟我们的情绪有很大的影响。 所以说调节好情绪对老年人的健康是很重要的一环。

建议

  1. 保证充足的睡眠,早睡早起,如果有严重的睡眠障碍寻求医生的帮助,或者可以睡觉泡脚、睡前瑜伽引导放松,中午最好能够有个小睡,充足的睡眠对情绪稳定有好处。
  2. 适当的体育锻炼,活动能够调动情绪,缓解抑郁状态,锻炼对生理和心理都是有好处的,可以选择散步、游泳、跑步、太极、跳舞等适合自己的运动方式运动。
  3. 户外活动增加光照,可以使褪黑素分泌减少,减轻或消除抑郁,同时可以改善情绪,陶冶情操。
  4. 居室环境布置让自己觉得舒适,可以搞一些盆栽寄托自己,或者练习琴棋书画调节自己的情绪。

饮食对老年人健康的影响

通常对于老年人的饮食关注点就是要容易消化,新鲜的瓜果蔬菜,清淡不油腻。但今天我想要把饮食方面的问题说得更有目的性一些:

  1. 少盐、少油清淡的饮食可以大大减少患上高血压、高血脂、糖尿病的风险;
  2. 多喝水,对于老年人来说很重要,不要等口渴了才去喝水;
  3. 规律饮食,不要等肚子饿了才准备饭食;重视早餐,很多老人还有不吃早餐的习惯,这对身体不健康,容易患上胆囊疾病;
  4. 一些老人节约惯了,承包家里的剩菜饭,特别是隔夜的菜最好不要吃,如果是炎热的夏天第二天可能都变味了。吃了容易增加胃癌、肝癌的风险不说,容易吃坏肚子。省下的那点钱还不够看病花得多,最好的办法就是把菜品搞丰富一点,每份的数量少一点,少吃饭多吃菜,就能很好地避免啦!
  5. 新鲜的瓜果蔬菜总是适合任何年龄段的人群,当然食谱里应该添加杂粮,不要让饮食太过精细,不然容易导致便秘、肥胖等问题,也增加各种基础疾病的发生率。



老年人该吃些什么?我给你一些建议:

  • 每天吃苹果可以摄入丰富的维生素,苹果膳食纤维还能改善便秘问题;
  • 注意优质蛋白的摄入,比如鱼类每周得吃一次吧!鸡肉应该经常吃,鸡蛋可以每天吃,瘦肉应该每餐都能满足吧!能喝牛奶就喝牛奶,或者酸奶,再不济豆浆、豆腐也可以适当吃一些。
  • 多喝水,但只是喝水有些枯燥,可以泡一些茶饮,适量的绿茶、红茶根据身体情况选择,也可以喝花茶,比如玫瑰花茶、菊花茶、枸杞茶等等。
  • 多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、龙眼、这些食物对养心安神有帮助。
  • 多吃粗粮,红薯、玉米......

最后一点就是——饭吃七分饱,就能活到老。当你认为你还能在吃一点的时候就应该起身离开饭桌了。

就算老了也要运动,不要偷懒

“生命在于运动”,对于老年人也不例外,或许有的人说那些天天做得不动的人身体也挺好,也挺长寿,所以不愿意去运动。这人与人是不同的,一些人相对来说就是比较长寿,可以理解为长寿基因。但是我们大多数人可没有这么幸运,有的人长寿的方式你模仿不来,因为我们大多数就是普通人。

所以我们只能遵循的是普通人的长寿方式,那就是通过运动让我们充满活力,让身体的各脏器能够更快地进行新陈代谢,维持各个脏器的健康。甚至有人这样形容运动——“运动是最便宜、可靠的‘逆增长’方式”:

  1. 帮助对抗血管老化,很多的研究证实了这一点,有研究表明跑步6个月,就能让血管年轻4岁。
  2. 减缓皮肤衰老,运动是最好的护肤品,运动能促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力,运动能促进皮肤的代谢,让皮肤变得光滑;
  3. 运动能减少肌肉的流失,肌肉对身体的健康很重要,只是对着年龄增长肌肉就会逐渐流失,但是运动能够减缓这一个过程;
  4. 减慢心肺的衰老,心肺功能是生命的重要支持,好的心肺功能才能让我们活得健康的,游泳、跑步、慢跑等运动都对强化心肺功能有很大帮助;
  5. 运动还能减慢大脑的衰老,对预防脑萎缩,老年痴呆也是很大帮助。有研究证实即便是低强度的运动也能对扩大脑容量,延缓大脑衰老产生明显影响。


老年人的运动建议:

  • 能动就动,只要你愿意运动那跑只是饭后走一走散散步,都会对身体健康有好处的;
  • 老年人的运动量力而行,避免刺激、对抗性的运动,以免受伤或者发生意外;
  • 运动前后、甚至运动中都应该注意补充水分,对于老年人最好不要空腹运动,以免发生低血糖;
  • 慢跑、快走、游泳、广场舞、太极拳、气功八段锦、瑜伽、骑行、等等并非所有运动都适合你,但是总有一样适合你;
  • 运动后不要马上洗澡,应该休息半小时再洗澡;
  • 注意一些药物的药物反应,如果在服用有影响运动的药物应要小心;

家和万事兴

老年人的身体健康跟家庭还是有很大关系的。如果家庭和睦,一家人开开心心、和和气气,老人也少操心。所谓:“家事无对错,只有和不和”,对此我也给出几点建议:

如果生活能够自理,尽量不和子女一起住,保持一些距离;当然这还关系到带不带孙子的问题,这个莫要强求,让子女自己决定,若是需要带事先就应该做好约定,不要多管,才不会觉得太委屈。

“儿孙自有儿孙福,莫要闲吃萝卜淡操心”,父母期望的是孩子健康、快乐。而子女对老人的期望又何尝不是呢?只要老人能够照顾好自己,不管子女拖累就算帮了子女的大忙了。

总结

老年人保持健康的诀窍总结起来就是三大点:把控好自己的情绪、吃好喝好吃健康、科学的运动健身,然后能够把控好这三点之后能够融入到一个和睦的家庭中,这样的老人就算得上健康亦能长寿的老人了。

而实际上能够做大的寥寥无几,要么不能把控好自己的情绪,要么就是不注重饮食健康,还有一些没有科学健身的习惯,又或者家庭关系太过糟糕。希望对于以上的这些问题我上述的处理建议能够帮你有所改善。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果您觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。