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吃饺子有哪些好处?有利于减肥吗?

文章出处: 牛蒡胶囊 人气:83 发表时间:2022-08-18

每100g饺子中有240千卡的热量,以及8.8g的蛋白质、12.3g的脂肪、26.6g的碳水化合物。

100g饺子有多少呢?对于有些爱吃饺子的人来说,大约5-6个左右,还不够塞牙缝的量,一个成年男性的基础代谢率在1600-1800大卡左右,成年女性的基础代谢率在1200-1400大卡左右,如果想吃饺子确又担心发胖,那么这个热量平衡就要规划好,或者增加消耗量。

饺子有哪些好处?

饺子的组成成分主要是小麦粉、肉类蛋白、肉类脂肪、蔬菜,主要营养物质就是碳水化合物,碳水化合物对人体最大的优势是可以快速、便捷的补充能量,为机体和大脑供能。碳水化合物在被吸收后会转为血糖被用来参与供能或者被储存起来,而小麦粉制成的食物,由于转为血糖的速度较快,所以可以被人体快速的吸收,在需要做消耗能量的工作时(脑力或体力)可以为我们提供身体和状态上的保障。

且碳水化合物是我们身边最为伸手可得的能量来源之一,价格相对实惠、口感良好、快速补充饥饿感,这是它的最大的好处。

饺子有利于减肥吗?

在均衡饮食的方案中,碳水化合物的推荐比例为50-60%,对于需要减脂的人来说,需要把碳水化合物控制在45-50%,并且碳水化合物中不能只算主食的含量,除了主食之外,还有其它淀粉类的蔬菜、水果、以及你所喝的饮料和零食等所有食物的碳水化合物。

一方面,饺子确实不太适合减肥的时候吃,因为它是碳水化合物中容易引起血糖浮动较大的一类,好处虽然是很容易被吸收,但是不能过量,营养相对单一、单位内热量偏高,如果一天中吃的快速升糖食物较多,并且持续一段时间这样的饮食习惯,除非是活动量较大,不然的确容易导致脂肪囤积。

另一方面,高热量食物,特别是饺子这样的美食,虽说在减肥时并不太适合,也不代表完全不能吃。

1、偶尔一顿没关系,只要在持续性的一阶段内都是健康的、热量适中的饮食习惯,偶尔一顿高热量影响不大;

2、控制全天的热量和碳水比例,比如说一顿饺子确实吃多了,那么其余两顿的主食可以改为马铃薯、玉米等低碳/中碳的主食,水果控量、不吃零食,这样全天的热量会得到控制;

3、增加有氧运动,在吃高热量的当天或者第二天,及时增加消耗量使摄入能量能参与供能,而不是更易被囤积,但是锻炼的习惯最好平时就要保持,不然突然的运动会使肌肉酸痛上好几天,也很难有理想的燃脂效率。

总之,想要减肥,就要控制高热量食物的摄入量,一般来说好吃的食物热量都不会太低,高碳水和高脂肪是美味的代表,减肥则需要持续一段时间的热量赤字,自己根据每天的代谢情况来合理规划,就可以减肥或者保持。

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