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我腰不好,请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰?有何推荐?

文章出处: 牛蒡胶囊 人气:72 发表时间:2022-08-23

锻炼都会有不同程度的几率伤到腰,说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理,而不是运动本身。

  • 先说容易伤到腰椎的锻炼行为:

1.负荷过大;

2.姿势不合理

3.力量差

  • 针对问题的原因,就要进行合理规划和规避,才能使锻炼更有安全性:

1.针对负荷过大

超出身体所承受负荷太多,就会造成过多的压力,增加受伤几率,所以在负重选择上,一定不要太过逞强,特别是初期,宁愿徒手、轻重量,也不要过快的增加负重;

2.针对姿势不合理

腰部,也就是下背部和腹部,同属于核心区域,它的主要功能是保持身体稳定、平衡,连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效,那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。

特别在做硬拉这种动作时,如果腹部核心不收紧,就会很容易伤到腰椎,其它动作同样,都需要绷紧你的身体中段区域。

3.针对力量差

腰不好要明确原因,具体不好到哪种程度,在不舒服、疼痛的情况下不要贸然进行,可以先适量做一些恢复性锻炼,来提高核心肌力和稳定性,然后再慢慢的、循序渐进的、看情况增加强度,比如平板撑、小燕飞、十字挺身、臀桥等都是很好的训练核心肌力的动作。

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