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为什么说中年人最容易的事情是发胖和掉头发?

文章出处: 牛蒡胶囊 人气:68 发表时间:2022-09-03

最大原因来自压力荷尔蒙——皮质醇

当人感受到压力时,会分泌皮质醇,随着皮质醇的升高会导致胰岛素抵抗,从而使体重增加、肌肉量下降、代谢降低,并且脂肪更容易出现在腰腹部位。

也有研究数据表明,皮质醇的增加会提高身体的“饥饿素”,当你觉得压力大时会更想去吃东西来缓解,特别是高碳水高脂肪的食物更容易有满足感。

当然了,发胖也不能全让激素来背锅,最主要的行为仍然是我们主观控制的,人过中年,生活趋于平稳,也不再像年少时那样热爱打球、也没有那么高的代谢率,曾经的青葱少年也都发了福,该怎么抵抗“中年肥”?

  • 抽时间锻炼,工作后坐在梯子上的时间确实变得比上学时期长了许多,运动量也比以前少了许多,或许是因为没时间运动,或许是生活琐事。但是随着代谢率的降低,不运动会更加容易发胖,另外,运动也可以抒发压力、缓解负面情绪。
  • 饮食规律,中年后应酬自然少不了,就算没有应酬,自己也会想火锅、烧烤、自助餐,每天都有高热量“进账”,脂肪能不“富裕”吗?所以,控制饮食是避免脂肪堆积最有效的办法,不再吃夜宵、好好吃早饭、不熬夜加餐,这都是减少高热量的手段。

掉头发并没有特别理想的方法,我自己的亲身体验是:不熬夜,保证晚上12点以前睡觉。

曾经因为工作的关系,再加上做副业,经常熬夜到半夜两三点,那一段时间头发刷刷的掉。后来还是觉得身体吃不消就把工作给辞掉了,掉发就明显没那么严重了,所以一个规律的生活习惯是必不可少的。

再者是合理的饮食习惯,有些人会因为减肥而刻意减少碳水的摄入,碳水过低的确会加剧掉发的情况,过量的碳水虽然会导致发胖,但是只要合理的保持稳定的量,避免太多高碳水,适当的增加粗粮,并保持锻炼,虽然没有低碳饮食减得快,但是均衡的饮食可以让你身体副作用大大减少,更加不容易反弹。

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