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健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物,可身体蛋白质含量高对身体有危害,怎么平衡?

文章出处: 牛蒡胶囊 人气:36 发表时间:2022-09-14

如何平衡,关键是把控“量”。一是蛋白质的量;二是营养成分的各自摄入量。低需求+高摄入,长期这样一定过量。

健身中对蛋白质的需求是根据你的训练强度而言的,没有健身习惯一般是一公斤体重对应1g的蛋白质,随着强度增加对应的数量也从1.2-1.8g不等,大块头甚至需要2g的摄入。


这些摄入的蛋白质并不是全部被身体吸收,食物吸收率本身会有差别,个体也会呈现差别,所以吃进去多少并不代表就能留住多少。


三大营养素除了蛋白质,还有碳水化合物和脂肪,蛋白质可以促进肌肉生长,碳水可以增加肌肉饱和度,高蛋白是相对而言,并不是一顿正餐只有蛋白质而已。


一般的摄入方式是碳水化合物占据45—55%,蛋白质30%左右,脂肪20%左右。

碳水包括你一天的淀粉类、纤维类食物,脂肪包括油脂、坚果、肥肉,蛋白质是常见的禽、蛋、奶、豆,但是每种食物都会包含几种营养素,想要具体了解自己的摄入情况、加深对食物的了解可以下载专业的食物软件进行记录。

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