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减肥减到心情不够好咋办呢?

文章出处: 牛蒡胶囊 人气:28 发表时间:2022-09-23

减肥中如果饮食中的碳水化合物摄入过少会极大的影响心情和精神的状态。


碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖,这是一种补充体力很快速的营养素,但是摄入过量会很容易发胖,所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低,因为很多食物都是含有碳水的成分。


在被严格限制之后,身体就会出现一系列的症状,最典型的就是心情受到极大的影响,暴躁、易怒、健忘等。虽然这种办法在前期体重会掉的很快,但是对食物的欲望犹如压制在身体的洪水猛兽,早晚有一天会爆发出来。


目前有两个办法可以解决:

⒈碳水循环饮食法:一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水,高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量,低碳水日时要加大热量和脂肪含量,利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配,适合长期健身人群,对于普通大众下面一种更适合:


⒉均衡饮食,不刻意降低太多的热量,也不刻意大幅度减少主食的比例。
只要在合理热量范围内,主食可以吃,最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。同时蛋白质、蔬菜都不要落下,运动也要经常性的进行。虽然这样的方法相对不会那么快的掉称,但是是最健康、对身体伤害最小的办法。

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