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上肢手臂肉特别松,肚子肉现在也松,做哪种运动(力量训练)可以让手臂变得紧致饱满?

文章出处: 诺贝尔胶囊 人气:91 发表时间:2022-09-08

手臂松弛一般是针对肱三头肌的部位,俗称“拜拜袖”,锻炼肱三头肌可以有效的紧致手臂、达到瘦手臂的效果。肱三头肌的锻炼一般是以“屈伸”动作来完成的,比如:


⒈哑铃颈后臂屈伸

可站姿,也可坐姿,两侧肘关节向后屈,手臂伸直不要前倾,哑铃保证一直在头部后方的部位。

⒉体后臂屈伸


双手固定在稳定的位置,比如凳子。曲臂下沉时尽量不要耸肩。

⒊杠铃仰卧臂屈伸


大臂垂直,肘关节运动,垂直手臂,不用太大的重量。

⒋绳索下拉


大臂贴近身体,肘关节运动向下拉动,手腕不要去翻转。

每个动作4-5组,每组12-15RM个动作。

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