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吃什么东西最长肉啊?

文章出处: 诺贝尔胶囊 人气:93 发表时间:2022-09-13

担心长肥肉则需要避免过量的碳水化合物和过量的脂肪,也就是油、糖、淀粉。如果是油、糖、淀粉的加工食品热量会更高、营养则较低。


希望增肌肉就更加困难一些,需要饮食+锻炼+作息的规律配合。


饮食:
少吃垃圾食品,并不是长胖就可以随意吃垃圾食品,总归要根据身体的需求去摄入,这样才能更有效的发挥作用且有益于机体代谢。可以提高碳水化合物的摄入量,但是过于低营养的食物还是少吃。


增肌的饮食原则是高碳水+高蛋白
,这个“高”是相对而言,相对于锻炼的强度、身体的需求程度,以及饱腹感。一口吃不成胖子,所以,在规律锻炼的前提下,食量会慢慢加大,不必过于勉强。


锻炼:不要害怕运动会消耗热量,运动的目的是塑造肌肉型体、改善脾胃增强肠胃吸收。

以力量训练为主,可以少量的做有氧运动增强身体耐力。重训最初以大肌群的训练为主,重量可以徒手或者轻重量,一组在15RM左右的范围即可,强度逐渐增强,循序渐进。


规律的作息对于肌肉的恢复和生长有很好的帮助,肌肉在休息中得以生长,所以不熬夜是最基本的要求。

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