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每天坚持走20000步,到底对身体有没有好处?

文章出处: 诺贝尔胶囊 人气:214 发表时间:2021-07-29

不知道大家听没听说过这句话:汝之砒霜,彼之蜜糖!每天都不休息,坚持走20000步,对于有些人来讲非常适合的,可以使身体处于一个非常健康的状态,但对有些人来讲每天走20000步,与要他的命没有什么区别,这是一个见仁见智的问题,今天我们来好好的聊一聊这个事儿。

首先,我们来聊一聊行走对我们的身体有没有好处?

行走对我们来说几乎是免费的,唯一可能我们需要花费的就是一双比较适合的鞋子了。而且行走适合各个年龄段和健身水平的人们,还会帮助我们预防某些疾病,对我们的身体是有很多好处的,那么它的益处有哪些呢?

行走可以帮助我们燃烧卡路里,虽然实际消耗的能量要取决于步行的速度,行走的距离地形和本身的体重,但是只要我们动起来就比静坐不动消耗热量,是不是呢?●行走也可以帮我们强化心脏每周5天,每天步行30分钟左右就可以帮助我们降低冠心病的风险19%。适当的增加步行的时间和距离,这个风险会进一步的降低。

●行走可以帮助我们降低血糖。这是为什么很多糖尿病人在饭后半小时或一小时以后坚持行走的原因。行走对于控制胆固醇,降低血压也有一定的帮助。

●行走可以帮助我们保护关节,在行走过程当中,我们的膝盖包括臀部肌肉都会得到一定的强化,而且在步行的过程当中会刺激关节的软骨,对于关节软骨的润滑也是有好处的。

增强免疫功能。步行可以减少患感冒或者是流感的风险。曾经有一项研究,在流感季节追踪了1000名成年人,那些每天以中等速度步行30~40分钟左右的人,呼吸道感染的总体数量明显的减少,而且患病的天数减少了43%。●另外行走对于改善心情延长寿命也是有好处的。大家可能都有这样的经验,就是心情不好的时候非常想到户外去走一走,这确实可以改善人们的心情,减轻焦虑、沮丧和一些其他的负面情绪。有研究显示适当的快走,每小时走4公里左右,可以将死亡风险降低24%。

总体来说,行走就是让我们的身体动起来,对我们的身体是有很大好处的,相比较静坐少动型的人群,将有更多的身体健康方面的收益。

虽然行走对我们的身体是有好处的,但是任何事情都要有一个度,我们的身体毕竟不是金刚不坏之躯,每个人的身体素质和身体状态都是不一样的,如果每天都行走2万步,而且不休息,对身体是有好处的吗?谢医生今天想分成几种情况和大家唠唠实在嗑儿。

一、身体素质超级好,体重轻,常年坚持锻炼的人群

在我们的日常生活当中,身边肯定有这样的人士,他们通常体型非常匀称、标准,喜爱运动多年,每天我们看微信上他(或她)行走的步数都会超过2万,对于这样的人群来说,每天行走2万步可能还不够呢。

这一类的人群从年轻的时候或者是很小的时候,就已经打下了坚实的身体方面的基础,他们的关节软骨、肌肉、肌腱以及骨骼各方面都得到了强化,已经完全适应了这种使用状态,所以每天形成2万步,对这一类人群来说,可能对身体不会造成任何的问题,反而会让他的身体更活跃。

二,单纯为了养生,锻炼身体,20000步,有点过了!

然而像前面所说的那一类人群,在日常生活当中相对来讲,毕竟还是少数的,大部分的人群选择行走或者是快走都是为了养生,为了让自己的身体有一个更好的状态,而且往往都是在40岁以后才开始注意到身体已经有了明显的衰落,才开始了解到锻炼身体的重要性。这种情况谢医生往往称之为半路出家!

大部分的人群都是属于这种情况,他们的关节软骨、肌腱、韧带都没有得到过锻炼,往往都是一个比较弱的状态,而且很多人体重都是超标的,要知道我们体重每增加一公斤,我们的关节就要多承受4公斤的压力,长时间的每天行走2万步会增加运动损伤的风险,在临床上我们遇到过很多这样的人群,在常年的过度行走过程当中,关节软骨磨损了,肌腱磨损了,半月板磨损了不仅没有得到一个很好的身体状态,反而常年受到关节疼痛、活动障碍的困扰

三、高血压、糖尿病患者为了控制血压、控制血糖,每天行走2万步的情况很多。

有很多慢性病的患者,尤其是有高血压以及糖尿病的患者,坚信每天走2万步,甚至更多可以帮助自己更好的控制住血糖和血压。

这种想法其实是有问题的,因为很多患慢性病的患者年龄就比较大了,身体是处于一个衰落的状态,长时间的过度行走增加了软骨的负担,在临床上我们有很多糖尿病的患者会遇到这样的情况:那就是在得病的最初期,通过每天行走锻炼血糖控制的很好,甚至有些已经不用吃药了,但是随着病情时间的延长,慢慢的血糖开始出现升高的迹象之后,就开始加大行走的量,然而时间久了以后,关节开始疼了,之后就会越疼越厉害,不敢行走了,血糖随之也变得异常升高,有些严重的患者打胰岛素,血糖都控制不下来。

这样的患者在门诊和住院期间遇到了太多了,半月板撕裂和关节软骨磨损的患者尤其多

分析:

以上的三种情况,从第1种情况的人群来讲,每天走2万步可能对维持身体的状态是有很大好处的,因为这一类人群已经适应了这个行动的量,其实谢医生也建议这样的人群要注意,尽量不要走的太多,日常的运动过程当中也要做好防护,毕竟身体是慢慢处于衰落的,不可能长命百岁。

而对于第2种和第3种情况来讲,身体本身就处于一个衰落的状态,那么在这种情况下强行的每天走2万步,那对于关节来说短时间内可能不会造成影响,如果长此以往身体得不到休息,而且行动的量又太大,关节的磨损是必然的。也就是说这种过量的行走对身体带来的并不是什么好处。现在临床上有大量的研究证明,每天行走6000~8000步就对身体是比较好的了。发表在哈佛医学院一篇研究表明每天行走大约7500步,死亡风险比最不活跃的人群会降低40%,而如果超过了这个步数,没有明显的额外好处增加

这就是谢医生在文章开头所说的,汝之砒霜,彼之蜜糖,每个人的身体状态不同,我们不能单纯的就说每天走2万步对一个人身体就是有好处的,或者说对身体就是有坏处的,还是要具体问题具体分析。

在了解了这个问题以后,我们谈一谈如何在行走的过程当中,如更好的保护我们的关节,使行走对我们身体产生最大的一个益处呢?

行走的细节!

一定要选一双适合自己的鞋子,一定要选择专业的建筑鞋或者是徒步鞋。穿好的鞋子可以减少我们在行走过程当中关节所承受的负担能使我们走,更远的距离能使我们走更长的时间,而关节却不承受巨大的压力。

●一定要选择比较平缓的场地,不要在崎岖的路面或者是比较湿滑的路面上行走,尤其是那些老年人。

行走的环境是非常重要的,在树林比较多的地方行走是比较好的,因为在树林当中负离子相对来讲比较多,对于呼吸功能和身体健康也有一定的好处。我们现在有很多人在行走的过程当中不注意环境,甚至在高速路边或者是马路边行走,这些环境汽车的尾气是比较多的,您在行走过程当中需要大量的呼吸,那么每一次都在往自己的身体内吸入一些有害的物质,那就达不到健康的目的了。●一定要科学合理的行走,通常情况下我们建议每走三到四天要休息一天,我们的身体各方面有一个舒缓的机会;行走的过程当中能感受到身体微微出汗就可以了,不要强求行走的速度。对于关节已经有问题人群来说每天行走6000步左右就可以了,而且可以分次行走,达到的目的是一样的,比如说早上走2000步,下午或者是晚上再分开走几千步。

一定要学会关节拉伸。在行走的过程当中会反复的调用我们关节的周边肌肉,那么如果时间久了,肌肉可能会造成疲劳以及细小的损伤,那么学会在行走之后的拉伸,可以促进局部的血液循环,可以让紧张的肌肉放松下来,让我们第2天有更好的状态去行走。对于有慢性病的人群来讲,比如糖尿病、高血压的人群来说,运动起到的往往只是辅助的作用,该吃药还是要吃药,一定要在自己主治医生的帮助下,科学合理的用药的前提下,以运动来辅助控制病情,千万不要认为运动能解决一切,这样很有可能过量运动导致损害。

如果出现关节疼痛的时候千万不要继续坚持大量的运动,先休息两到三天观察症状是否有缓解甚至消失。之后尝试原来运动量的一半行走,观察能否再次诱发疼痛,如果反复的出现疼痛,要及时的去医院咨询专业的运动医学医生或者是骨关节科医生的帮助,检查是否已经存在了运动损伤。

总结

总的来说,物无美恶,过则成灾。

行走对于我们的身体来说是有好处的,长时间的静坐不动会造成我们身体多方面的损害,科学合理的运动才能使我们有一个更好的身体状态,才能延年益寿。但是任何事情都要有一个度,我们尽量不要过度的运动,否则一旦出现了运动损伤,严重影响我们的生活质量,尤其是对那些有慢性疾病和老年人来说,不仅对将来的控制病情没有什么好处,而且会影响老年人的晚年生活,谁不想在晚年时,有一个健康的腿脚来享受生活,去旅游,去看我们祖国的大好河山呢,对吧?

以上就是对于每天行走2万步,对身体到底有没有好处,这样一个问题的解答,仅仅是个人的观点,如果您有不同的意见,欢迎大家在下方留言,大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有行走这方面的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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