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健身一年,每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动,结果体重增加7公斤,是怎么回事?

文章出处: 男根增长素 人气:78 发表时间:2022-09-12

体重的成分包括脂肪、肌肉、水分、骨骼、血液等,通过锻炼可以影响到的主要是脂肪和肌肉,而通过提问中“健身一年”以及“无氧+有氧用1-2个小时”可以得出的信息是,健身新手且不是以增肌为主要目的。


由此可以得出,你的饮食功课做的并不太好
。健身头一年,确实有新手福利期,根据身体未经历过训练的痕迹,所以通过无氧、有氧可以相对有明显的一个增肌、减脂的效果。一旦过了最初阶段就会变得很艰难,且增肌(主要是增加肌肉围度)与减脂很难同时实现。


所以你目前的状态是得到了福利期的肌肉变化,同时也没有管理好饮食。2个小时的运动量不算小,身体确实需要一定的能量才能有足够的动力去坚持并且坚持一年时间。如果希望能减少体脂,在做有氧的同时一定要把饮食中的碳水和脂肪控制的很好。


正餐中的主食还是要以中低GI为主,也就是少吃太精细、升糖指数太高的主食,改用粗粮加一部分细粮的方式。
比如土豆+米饭、米饭+糙米、全麦面包+酸奶等等。而在训练后也不要大吃大喝,训练结束20分钟后可以少量吃一些高GI食物来快速补充糖原、恢复肌肉生长,比如香蕉、白吐司等。


训练的强度、动作的质量同样要有保证,时间是一方面,质量更重要。健身过了第一年,会越来越难、越来越慢,一直在协调肌肉与脂肪、脂肪与肌肉的关系,所以,打好基础、循序渐进、心态良好是最基本的要素。

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