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每天坚持300个深蹲,长期坚持,身体会有什么变化?

文章出处: 男根增长素 人气:17 发表时间:2021-09-14

所谓:“男人深蹲能促睾,女人深蹲练翘臀”是真的吗?实际上,先不说一大部分人坚持不了这个枯燥的训练方式,能坚持下来的人当中有一些还把膝关节蹲痛、或者腰给蹲痛了,最后不得不停止深蹲的练习。但是那些能够坚持下来的人身体会发生哪些变化呢?又是哪些问题让我们大多数人坚持不下来,今天我们就来跟你聊一聊!

深蹲的好处

深蹲的目的就是在于锻炼我们的整个下半身,一个完整的深蹲需要通过弯曲下身的三个重要关节——髋部、膝盖、脚踝而放低身体。所谓“人老腿先老”,打造结实的下盘对我们的身体是很重要的,因为我们很多动作都要用到我们的双腿配合。

1.男人深蹲能促睾

相信很多人都对此有过一些了解,据医学研究表明,深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮一方面可以促进全身肌肉饿合成,另一方面则可以增强男人勃起的能力,因为睾酮属于一种动情激素。

2.深蹲能练翘臀

随着工作模式的改变,目前的更多人的工作都是以久坐为主,加之交通便利,一切都在潜移默化的改变着我们,其中最多见的就是臀部肌肉的萎缩下垂。拥有一个好看的屁股就是要翘,而变翘的方式就是让臀部的肌肉变得丰富饱满,深蹲的时候屈髋动作主要涉及臀大肌、臀小肌、以臀中肌三块臀部最重要的肌群在收缩,这些肌肉在深蹲过程中得到强化,还怕没有翘臀?

3.练肺活量

深蹲对提高心肺功能是很有帮助的,大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

4.对脊柱稳定有帮助

深蹲的时候上身需要略微前倾,所以脊椎肌肉和腰部肌肉在深蹲时也能得到锻炼,尤其是后者。这些肌肉对腰椎有保护支持的作用,锻炼它们会让我们的腰椎更稳定。

5.对内脏也有好处

大深蹲还会使内脏受到的压力变大,所以腹横肌和腹肌包裹内脏的肌肉也会变得更加有力。适当的给内脏一些压力对于内脏来说是有一定好处的。

6.强化我们的股四头肌

屈膝可以极大地锻炼大腿前侧的股四头肌,股四头肌对膝关节的稳定,提供膝关节屈伸活动时候的力量,一些老年人随着年龄增长股四头肌萎缩会出现关节的退变或者疼痛,强化股四头肌可以让关节退变减缓,同时也能让膝关节的疼痛减轻。如果健康的膝关节进行适当深蹲训练可以让关节更强大,但如果膝关节已经出现问题,那么深蹲可能相对困难,可以考虑靠墙蹲、靠墙静蹲、或者床边进行膝关节的屈伸训练来强化股四头肌。

7.深蹲能加强身体的灵活性、稳定性和力量爆发

深蹲是一个需要髋关节、膝关节、踝关节同时弯曲的动作,这需要三个关节共同协作完成,需要很多肌肉的协作,除了我们前说到的臀部肌肉、大腿肌肉、其实还有小腿的肌肉比如:腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌等等。所以深蹲不仅能强化肌肉让关节稳定,相反也能让关节能够更灵活,能够更好地配合身体的其它运动。

除此之外深蹲打造了我们更强大的下盘,稳定的下盘让我们能够为更好的灵活性服务。毕竟我们身体力量很多时候都是依靠腿部的力量来迸发出来在延伸到我们的身体肢体的,比如硬拉,是在我们双脚用力伸直的时候把重物提起来的。而举重,我们通过下蹲把重物举到胸口的位置,然后依靠臀部的力量蹬地,让身体往上,将力量延伸然后把双手举起来,这也是要腿部的力量来帮助完成的。

如果每天能够坚持300个深蹲,理想状态下我们会变得更强壮,有更好的身材,更健康的身体。但还有另外一种可能就是把自己给练坏了。

不正确的深蹲对身体的影响

深蹲的变式有很多种,而且我们的身体存在差异,我们很难定义标准深蹲应该是什么样子。但是我们可以定义一个好的深蹲应该是对我们有帮助的,而不是造成伤害,因为一些被定义为标准的动作也可能对一些人造成膝关节疼痛、腰痛、颈椎造成一定的伤害,而导致其疼痛。

1.深蹲伤膝盖

这是很多人的感受,深蹲的时候膝关节的压力增大,甚至有一些人出现了膝关节的疼痛。但是现在很多人也认可了深蹲伤膝是因为动作不够标准,需要把注意点集中在臀部上,不要直上直下蹲,而是要向后方蹲,想象屁股后面有一个与你膝盖差不多高的凳子,你要坐上的感觉。这时候重心一定是我们的脚后跟上的,下蹲的时候有往后倒的感觉,可以伸直胳膊来保持平衡。

同时需要保证你的膝关节与的脚尖方向是一致的,不要过度的内扣或者外旋膝关节,以这样的方式深蹲可能很大程度较少了深蹲过程中膝关节的疼痛。

但是如果你有膝关节的损伤比如半月板损伤则不适合进行深蹲,有关膝关节的力学研究表明,膝关节伸直时40%~60%的负荷被传递到半月板,而在屈曲时高达90%的负荷被传递到半月板。当膝关节发生扭曲时半月板的受力也相应增加,所以,对半月板已经有损伤的患者,应该避免做深蹲训练。

而之你知道吗?半月板损伤的发生率是很常见的,一大部分人有半月板损伤自己不知道。据统计普通人群中半月板损伤发生率为61/10万,军人中发生率为8.7/1000,10岁以下的儿童很少见。所以不要总以为你深蹲的时候的膝关节疼痛就一定是深蹲的姿势问题,你或许需要排除以下半月板的问题。

2.深蹲伤腰

一些人开始注重深蹲的姿势,除了膝关节的问题以外,深蹲后腰痛的问题也很普遍,一些人深蹲后第二天腰就直不起来了。前面我说过深蹲对脊柱周围的肌肉也有一定程度的训练。而想要做到深蹲不伤腰你需要注意几点:

  • 动作一定要标准,做的时候一定要注意腰背挺直、锁住,一大部分深蹲腰痛的人可能与训练时候弓腰、身体过度的前倾等有关;
  • 深蹲蹲得太低,在起身的时候如果腿部没有足够的力量,你需要往腰上借力,而容易伤到我们的腰。所以对于普通人来说不要蹲得太低,甚至在深蹲之前应该有热身组,先用半深蹲的方式进行热身;
  • 深蹲的时候臀部要发力,很多人深蹲完只觉得腿很酸,那是因为臀部没有帮助发力,寻找臀部发力的感觉,可以让你训练更有效率。


当然如同伤膝一样,一些问题可能还是来自腰本身,因为深蹲本来也需要腰部的肌肉参与,如果腰部力量太弱,我们可能需要进行腰部肌肉的强化训练,以此来减少深蹲时给腰部的压力太大让要承受不住,如果有腰椎的问题,比如椎间盘突出、腰部肌肉损伤等问题如果进行负重深蹲可能会让腰椎的压力更大,或者就是普通的深蹲如果有腰部的问题存在也应该小心。

3.深蹲的时候脚跟不能着地

一些部分人深蹲的时候脚跟总是离地,有人建议在脚跟下面垫个瑜伽砖之类来得到帮助,深蹲导致足跟离地的原因有很多,其中包括:重心过度往前、后侧的韧带、肌肉太短、还有一些人可能是因为脚踝的问题,比如有崴脚、或者骨折后导致关节活动度不够了,不能做到最大程度的回勾脚踝。

所以这个问题需要针对性的分析处理,如果只是单纯的重心往前了,调整好重心就会正常,但是如果你连蹲厕所的时候都是脚后跟不能着地的,就要从多方面寻找问题所在了。

深蹲锻炼的主要部位就是臀、腿前侧长久练错容易:大腿外侧变粗、扁平足、膝盖外侧半月板磨损、假胯宽。

总结

所以现在我们再来讨论一下每天坚持300个深蹲对身体的影响,很明显结论具有两面性,假如你能坚持下来,如果你本身的身体情况适合深蹲,也采用了适合自己的正确的深蹲姿势,那么你身体素质肯定会有很大的进步,毕竟深蹲的好处在健身界是及其被重视,但是少有人能够坚持下来的一项训练了。

相反的,如果你身体情况不适合进行深蹲训练,或者采用了不适合自己、不正确的深蹲姿势,那么你可能会被这项坚持弄得满身伤痛。

所以说如果您的身体情况适合深蹲,那么请你用适合你的深蹲方式、标准的动作进行深蹲,这对强化我们的身体,打造好的身材是很好的一项运动,可以帮助释放睾酮快速增肌、强化臀部肌肉练出翘臀、燃烧脂肪......但是注意应该循序渐进地增加运动量以及运动强度,不可操之过急。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话请给我给点个赞再分享出去,要是还能给个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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