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大姨妈时期怎么减肥?

文章出处: 男人肾宝 人气:38 发表时间:2022-09-22

大姨妈期间和平常一样,都要通过饮食和锻炼来达到控制体重的目的。但是要与平时有一些的改变和方法。


饮食:大姨妈期间并不是怎么吃都不长胖
,这个说法是源于生理期期间代谢比平时快,但是真实情况是快的很有限,远远不能满足你大吃大喝不长胖的要求,吃多了一样胖;


生理期期间多少都会有些不适感,这时的饮食不要和平时一样太过于清淡,而是要适量的增加一些精细碳水的摄入;

生理期前和生理期中身体都会有些水肿,因水肿造成的体重上涨只是暂时的现象,所以在生理期期间不要太在意体重的变化,只要合理的把握好饮食,生理期过后体重会很快的降下去;


原则:适量的碳水,可以比平时多一些(生理期期间不适合低碳饮食),
也可以多一些精细碳水,蛋白质和蔬菜与平时无差别,只是不要吃生冷食物。


锻炼:运动方面需要顾忌的情况比较多一些,如果在生理期期间感觉到特别的不舒服,疼痛感比较强,就不要锻炼以休息为主。


如果没有不适感,生理期期间适量的锻炼对生理期和减脂都是有好处的,可以加速经血的排出并且缓解不适感,对消除生理期水肿以及生理期后黄金的减脂时间都有很好的助推作用。

注意强度不要太大,比平时要低一些,尽量锻炼上肢肌肉、或者做舒缓的生理期瑜伽,用到腰腹部的动作不要做、下肢高于骨盆的动作不要做。

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