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每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?

文章出处: 七寸雄根胶囊 人气:39 发表时间:2022-09-23

不谈其它方面的影响(饮食、代谢等),只说跳绳200个,很难达到减脂的目的,运动量太小、消耗太低。


200个跳绳也就几分钟的活动量,刚开始没有基础、心肺弱,200个就觉得特别累,这时候是完全可以作为适应期的强度的,但是根据运动的循序渐进原则,量是一定要增加的,因为当身体适应了这个强度后,就不会有那么累了。


利用跳绳减肥,方便、有效。最好分成组做,比如:刚开始200个分成10组,每组20个;适应几天再加到500个,分成10组50个,或者25组20个;然后再慢慢增加强度和时间……跳绳的燃脂效率和锻炼心肺的能力还是挺不错的。


但是需要注意的是:

①你要减肥前提一定要控制饮食,因为这才是减肥的核心。热量不要太多,特别是油、盐、糖的量,不要贪嘴吃太多、八分饱的饮食就可以,也不要太多加餐,无形中会摄入过多的的热量。

②长期的、单一的运动(有氧)效果相对来说并不是太好,跳绳再好,当效果不再那么明显时也要改变运动方式。

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