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做俯卧撑究竟该怎么发力?

文章出处: 七寸雄根胶囊 人气:66 发表时间:2022-10-03

怎么发力取决于姿势,不同姿势决定发力部位不同。

体质很弱的话除了循序渐进的增加俯卧撑难度外,重要的是要配合心肺、耐力训练以及力量训练全面提升身体素质!如果只做俯卧撑意义并不大。


俯卧撑动作的质量要优于数量,每一个动作都要做到位,力气不要白费。标准俯卧撑并不适合新手,如果标准俯卧撑做不下来可以尝试从跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑(锻炼上胸部)开始,然后再过渡到标准俯卧撑。


无论哪种俯卧撑,姿势都是首要的,一定要标准才能有效果。腰背挺直、不要拱背;动作慢一些、感受肌肉的发力;第二天觉得酸痛就休息、有休息才能有成长。

此外,就像刚才说的,提升体能最好从整体入手,让全身肌肉群都参与进来好过单一的局部锻炼。

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