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为什么我经常健身,体脂还是这么高?

文章出处: 清风消痛 人气:79 发表时间:2022-09-13

造成高体脂的原因是饮食热量过高;减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以,经常健身体脂还高只能是:饮食问题、训练问题。


关于饮食的问题,降低体脂需要的是高营养低热量。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法,看着吃很少很清淡,实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包,要么过于清淡、要么营养单一。


少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质,少油、少糖、少盐,家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐,重要的是烹饪方式和饮食结构的选择,这都是可以自己控制的。

需要注意的是:不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。


再者是训练问题,经常健身只能说坚持的不错,不能说明任何强度的问题,强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长,身体适应了自然效果就差了,适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂,过程会缓慢一些,如果出现越来越高的情况,只能是方法的问题,在自身找原因。

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