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健身中哪些部位可以放在一起做?

文章出处: 清风消痛 人气:34 发表时间:2022-09-21

最常用的同时锻炼两个部位的方式有:

胸部+肱三头肌;

背部+肱二头肌;

腿部+臀部;

肱二头肌+肱三头肌。


原则:先练大肌肉群,后练小肌肉群。

大肌肉群5组左右,小肌肉群2-3组即可。


在锻炼大肌肉群的动作中,相对的小肌肉群也会受到不同程度的刺激,因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多,特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼,会有一个更好的训练效果。

并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。


但是这种模式并不是固定的,只能说比较常见,比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练,比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌,还有背部+胸部,股四头肌+股二头肌等,这种训练方式需要一定的基础。

没有长久固定的训练方式,身体在改变、训练也要适时的做出调整。

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