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坐在办公室喝什么可以减肥?

文章出处: 奇力片 人气:71 发表时间:2022-09-13

你可以坐在办公室喝水来解渴、喝黑咖啡来提神、喝酸奶来补充能量和营养、喝茶来通肠道,但是至于减肥,只要你吃得多、坐时间长、不管喝啥都没用。并且办公室一族很容易出现久坐导致的腰酸背痛的问题,这不仅是要考虑减肥,更要考虑身体的亚健康情况。


把一日三餐的问题解决了,就等于是把身上的脂肪给解决了。首先,上班族或许因为工作原因会常叫外卖,这是最忌讳的,外面的饭菜因为要考虑到口感的关系,往往会添加额外的油、糖和调料,即便看似很健康的蔬菜,有可能也是过了油的。能自己做还是尽量自己做,这样在控制多余的热量方面能有保证。


早餐
可以快手准备一些纯牛奶、无糖豆浆或者酸奶,搭配两片吐司、或者一块红薯、玉米、南瓜等,加上一个水煮蛋和一些生食的蔬菜。这样一顿营养又热量适中的早餐就准备好了,不耽误很多时间。


午餐
可以和早餐一起准备好,提前蒸上一碗杂粮饭,再炒个素材、一个肉菜(瘦肉),减脂午餐的标配就出来了,如果没时间没条件自己做,那么在选择外面的饭菜时也要注意主食+蔬菜+肉蛋的搭配,可以让厨师少放油。


晚餐
尽量不要吃的太晚、更不要吃宵夜,可以和早餐一样、也可以和午餐一样,量要减半。在办公室的加餐往往是隐形热量的摄入口,各种小零嘴是营养单一热量又高,加餐可以选择一个水果、一杯酸奶或者一小包坚果,既有饱腹感也补充了营养,又不会造成额外的负担。


平时最好保持运动的习惯,不喜欢运动也要经常活动、找机会增加活动量而不是长久的坐着,这样是最伤害脊椎腰椎的方式。坐着的时候尽量保持良好的仪态,不要给脊椎过多的压力,同时可以做一些锻炼肌肉的“椅子操”,只要肌肉能够得到强化。哪怕是缓慢的微弱的也比退化要强得多。

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