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产后瘦身,月子期间逐渐增肥!怎么控制让自己瘦下来?

文章出处: 奇力片 人气:29 发表时间:2022-09-22

产后发胖的主因,请对号入座:

⒈哺乳消耗能量,导致频繁饥饿,而在饥饿状态下就会遵循生理反应,找一些快速补充能量的高热量、高碳水食物来充饥


⒉高油脂汤水摄入过多,包括饮食的营养不均衡;

⒊生活习惯问题,比如久坐


⒋不控制热量,把哺乳当借口,随意吃喝

从以上原因可以看出,产后发胖和其它时期发胖一样,吃的热量高而运动消耗少


哺乳期是特殊时期,特殊时期适量多补充一些营养、多摄入一些热量没有错,但是再怎么吃也要有度的,越来越胖唯一的原因只会是吃的多,并且摄入那么多油脂和碳水,导致营养不均衡,发胖是必然的。


正常女性的热量摄入,每天在1200~1500大卡之间,而哺乳期的女性,因为纯哺乳每天也要消耗300-500大卡的热量,可以多摄入300~500大卡的热量,保持在1700~1900大卡的范围即可。

在这个热量基础之上,适量摄入碳水化合物(主食、蔬菜、水果)+蛋白质(鱼虾肉、豆奶蛋)+少量脂肪(食用油、坚果),另外需要补充多一些水分,这是奶量充足的必要条件之一。


减脂瘦身一定要对食物的主要营养成分有明确的认识,尽量避免单一营养摄入过多,打个比方:一顿正餐中有粥、有包子、有土豆、有山药、有莲藕,如果都吃了,这就是碳水过多。


加餐同样的,可以吃少量的水果和坚果、牛奶、鸡蛋
等,避免蛋糕、饼干、甜点、榴莲、芒果等一切高糖分食物。


身体虚弱不要勉强锻炼,但是也不要久坐,对腰椎、脊椎会造成不适,可以选择一些平缓的瑜伽体式或者臀桥等有利于盆底肌恢复的动作,慢慢增强体质、恢复机体功能再逐步加大运动量。

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