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健身能练翘臀吗?

文章出处: 千年骨方 人气:75 发表时间:2022-09-13

没有比健身更能练出翘臀的方式了。

首先是臀部的肌肉锻炼——包括臀大肌、臀中肌以及肌肉深部的臀小肌,这样出来的臀部轮廓会更加饱满;

其次是腿部的练习——俗话说臀腿不分家,好看上移的臀型更衬托腿部的修长,曲线感、有力的腿部也会使臀型加分;

最后是腹部以及下背部的练习——腰臀比决定着健康与体型,一个紧实的腹部与下背部衬托臀部的S曲线。

最重要的是臀部没有过多的脂肪,如果体脂率过高会影响塑形效果。

深蹲▼(重心后移、核心收紧、不塌腰不驼背、脚尖和膝盖方向一致,不要内扣)

弓箭步▼(膝盖不要超过脚尖、挺胸收腹、起来时臀部发力)

臀桥▼(臀部发力,可以在顶峰收缩时保持1—2″)

腿部外展▼(动作要慢、感受肌肉发力)


后踢腿▼(加一条弹力带效果会更好)

硬拉▼(复合动作对锻炼腿部、背部都有不错的效果,过程中注意核心收紧、不要塌腰、杠铃紧贴腿部)

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