首先停止运动，然后对疼痛的部位进行冰敷。

跑步或许是最经济的运动，到对于减脂是低效的，如果您本身身体比较肥胖，那么跑步这项运动并不适合你。毕竟你的脚踝和膝关节根本禁不住折腾，您可能体重还没有跑下来，踝关节和膝关节就先退休了。

那么具体要怎么做呢？想要达到的目的有俩个，一个是体重减下来，之后才是跑步踝关节不疼。

减体重的这些矛盾

第一个矛盾：可能觉得很矛盾，运动就会发生疼痛，而减少运动疼痛的方法就是靠运动来减肥。

解决方法：运动的方式有千千万万不说，减脂的方法也不只有一种。比如你应该从控制饮食开始，从健康饮食开始。减少碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质的饮食，吃膳食纤维高的饮食。主题思路就是饮食规律，进食饱腹感强的食物，减少过多的储存。

之后再来考虑运动，应该先从简单易完成的运动模式开始，对身体的压力比较小的运动，比如一些相对比较温和的健身操，基本是就是能动起来，让心率能上来，然后维持一段时间的耗氧就行，让身体慢慢适应。

第二个矛盾：初期的减肥是最难的阶段，需要适应不说还要坚持，但可能还看不到什么效果。所以本来就很难坚持，而且有要努力去坚持看不到太多效果的坚持，这是很矛盾。你需要克服这种矛盾的心理。

处理方法：

坚持的成果不该只是看中体重的变化，更应该从身体的素质出发，看自己的运动表现是否增加，自己是否能够控制合理的饮食。自己自己的方法是否能够坚持等。

体重减下来之后再来考虑跑步的问题――踝关节疼痛

跑步并不是心血来潮，更多的是一种循序渐进的坚持。如果你只是心血来潮的一跑，对自己的身体情况不能很好的把握，那么就很容易出现一些跑步导致的问题。

所以如果您跑步后脚踝疼痛不妨先排除这些问题：

需要排除的原因有很多，但是对疼痛处理的方法大致相同，也大有不同。

相同的就是先休息，把体重控制。不同的在于如果是主观主动因素，那么就尝试去避免这些因素。比如跑步前进行适当的放松，一次跑得不要太多，正确的跑姿，适合的跑鞋，平整的路面……

主观的被动因素，比如是足型的天生异常，那么你需要先进行足的矫正，或者是进行一些处理，包括矫形鞋垫等，能帮助你提高生活质量。如果是痛风性关节炎，那么肯定还是需要围绕尿酸控制为主体来进行处理。然后，把运动量控制在中等强度以下，以免诱发疼痛。

踝扭伤后的不良恢复，这个需要看损伤的具体情况，需要对脚踝的稳定性进行评估。如果稳定性比较差的部位需要加强，如果活动度比较差的部位则需要松动术来松动，让其维持正常的关节功能，这样才能提高运动质量。很多有踝关节扭伤的人，很长一段时间踝关节的背屈功能是受限的，可能根据情况需要进行踝关节的距腓关节松动。

或许存在更严重的问题，可能是真个足弓的问题，以至于在跑步过程中足不能很好的卸掉来自地面的冲击力，而出现踝关节的疼痛。

处理主要也是围绕足踝的松动术来进行的，我们需要找到那些活动比较差的关节，然后进行活动度比较差的活动范围进行松动。

总的说来，胖人本身就不应该把跑步当做一开始就进行的减肥运动。应该循序渐进，在进行一项运动前，需要考虑到自己是否能够进行。更多的需要结合自己的身体实际情况来考虑。如果出现疼痛，那么应该立即停止该想运动。

根据情况分析可能的原因，在下次进行的时候尽量避免。

希望我的回答能对您有一些帮助！