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胖人跑步时后脚踝痛该怎么办?

文章出处: 千年骨方 人气:33 发表时间:2021-09-25

首先停止运动,然后对疼痛的部位进行冰敷。

跑步或许是最经济的运动,到对于减脂是低效的,如果您本身身体比较肥胖,那么跑步这项运动并不适合你。毕竟你的脚踝和膝关节根本禁不住折腾,您可能体重还没有跑下来,踝关节和膝关节就先退休了。

那么具体要怎么做呢?想要达到的目的有俩个,一个是体重减下来,之后才是跑步踝关节不疼。

减体重的这些矛盾

第一个矛盾:可能觉得很矛盾,运动就会发生疼痛,而减少运动疼痛的方法就是靠运动来减肥。

解决方法:运动的方式有千千万万不说,减脂的方法也不只有一种。比如你应该从控制饮食开始,从健康饮食开始。减少碳水化合物的摄入,多吃富含蛋白质的饮食,吃膳食纤维高的饮食。主题思路就是饮食规律,进食饱腹感强的食物,减少过多的储存。

之后再来考虑运动,应该先从简单易完成的运动模式开始,对身体的压力比较小的运动,比如一些相对比较温和的健身操,基本是就是能动起来,让心率能上来,然后维持一段时间的耗氧就行,让身体慢慢适应。

第二个矛盾:初期的减肥是最难的阶段,需要适应不说还要坚持,但可能还看不到什么效果。所以本来就很难坚持,而且有要努力去坚持看不到太多效果的坚持,这是很矛盾。你需要克服这种矛盾的心理。

处理方法:

坚持的成果不该只是看中体重的变化,更应该从身体的素质出发,看自己的运动表现是否增加,自己是否能够控制合理的饮食。自己自己的方法是否能够坚持等。

体重减下来之后再来考虑跑步的问题――踝关节疼痛

跑步并不是心血来潮,更多的是一种循序渐进的坚持。如果你只是心血来潮的一跑,对自己的身体情况不能很好的把握,那么就很容易出现一些跑步导致的问题。

所以如果您跑步后脚踝疼痛不妨先排除这些问题:

  1. 是否跑步量大于平时的跑步量。
  2. 是否有一定的跑步常识,包括正确的跑姿。适合的跑鞋,能适应的绕道等等。
  3. 你的身体情况是否适合跑步,比如是否有平足、高弓足、莫顿足等异常的足型,或者是否给予合理的纠正。
  4. 是否有过脚踝的损伤未能恢复。
  5. 是否存在痛风性关节炎。(高尿酸血症,在关节过度的劳累后出表现出疼痛。)
  6. ……

需要排除的原因有很多,但是对疼痛处理的方法大致相同,也大有不同。

相同的就是先休息,把体重控制。不同的在于如果是主观主动因素,那么就尝试去避免这些因素。比如跑步前进行适当的放松,一次跑得不要太多,正确的跑姿,适合的跑鞋,平整的路面……

主观的被动因素,比如是足型的天生异常,那么你需要先进行足的矫正,或者是进行一些处理,包括矫形鞋垫等,能帮助你提高生活质量。如果是痛风性关节炎,那么肯定还是需要围绕尿酸控制为主体来进行处理。然后,把运动量控制在中等强度以下,以免诱发疼痛。

踝扭伤后的不良恢复,这个需要看损伤的具体情况,需要对脚踝的稳定性进行评估。如果稳定性比较差的部位需要加强,如果活动度比较差的部位则需要松动术来松动,让其维持正常的关节功能,这样才能提高运动质量。很多有踝关节扭伤的人,很长一段时间踝关节的背屈功能是受限的,可能根据情况需要进行踝关节的距腓关节松动。

或许存在更严重的问题,可能是真个足弓的问题,以至于在跑步过程中足不能很好的卸掉来自地面的冲击力,而出现踝关节的疼痛。

处理主要也是围绕足踝的松动术来进行的,我们需要找到那些活动比较差的关节,然后进行活动度比较差的活动范围进行松动。

总结

总的说来,胖人本身就不应该把跑步当做一开始就进行的减肥运动。应该循序渐进,在进行一项运动前,需要考虑到自己是否能够进行。更多的需要结合自己的身体实际情况来考虑。如果出现疼痛,那么应该立即停止该想运动。

根据情况分析可能的原因,在下次进行的时候尽量避免。

希望我的回答能对您有一些帮助!

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