清唐基

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做蹲起是否可以减腿部脂肪?

文章出处: 清唐基 人气:83 发表时间:2022-09-13

抗阻力训练本身的消耗并不算可观,因为在过程中没有氧气的参与,它的供能主要来自糖原,属于“过氧耗”的模式在进行代谢,也就是锻炼结束后,氧气补进来的一段时间,理论上是10-20小时左右,其实后面绝大部分时间里是很少的。


但是有一定强度的大肌群训练也可以有不错的减脂效果
,参与的关节比较多、消耗相对小肌群要多出不少,最好满足两个前提,一是有一定强度,二是大肌群。


所以徒手深蹲这样的动作会有一定的塑形效果,毕竟强度有限,如果没有负重的条件,可以在徒手的基础上增加“阻力”,让肌肉的刺激更加明显、更加酸爽、相对更加有效:


①下蹲时保持1-2″的顶峰收缩;

②利用弹力带,做绑膝深蹲、绑膝臀桥、绑膝臀外展、弓箭步等多种类腿部动作。也就是说,不要只做深蹲这一种,最好多样化。

如果腿部脂肪相对多一些,建议还是以有氧为主,毕竟这是全身减脂最有效的方式,可以和抗阻力结合,或者和抗阻力交替进行,这样不仅可以增加消耗、减慢进入平台期的速度,也可以更加全面的发展自己的体能。

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