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每天跳绳一个小时且不吃晚饭,一个月可以瘦多少?

文章出处: 全蝎乌蛇丸 人气:33 发表时间:2022-09-23

能瘦多少、因人而异。就按照目前你有那个体力、有那么强的心肺可以坚持跳绳一小时,再加上不吃晚饭,一个月一定可以瘦,或许瘦的还不少。

按理说这是非常不错的,应该高兴的,但是发愁的时候很快就会来。


先说跳绳,锻炼心肺、耐力非常不错的有氧运动,跳绳一小时的消耗值非常可观,但是存在的问题有两个:
①从健身小白到跳绳一小时中间要经历很长时间的体能提升,或于刚开始你只能坚持20分钟;②当你适应了一个小时的强度后,体脂也有所程度的下降,问题就出来了,那就是脂肪变得很难减、但是肌肉依然在流失,这就意味着,平台、甚至反弹。然后再加上第二个错误的决定——不吃晚饭:


每天消耗那么大,但是却不给身体补充营养,反而去节食,久而久之,身体就会不再去主动消耗太多的热量,因为它本能的会存储能量。也就是说,代谢会降低,配合长期的有氧(跳绳),这样的组合在刚开始时会有很大的甜头,但是极度不适合长期保持、使用。因为这就是个恶性循环,处在平台期太久面临的极大可能就是无情的反弹。


所以,晚饭要少吃、但是不要不吃,全天的热量分配到三餐和加餐中,还要注意营养的均衡。有氧运动在刚开始总是有效的,长期的单一不变那就很难再有效果,运动要根据你的身体变化适时的做出调整。

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