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每天吃一个苹果,一个月后会有什么结果?

文章出处: 全蝎乌蛇丸 人气:34 发表时间:2021-09-15

空腹吃苹果好处多?但是我建议你最好不要空腹吃苹果。国外有:“每天一苹果,医生远离我的说法”苹果可谓是水果中营养比较全方位,味道也能被大众多介绍的水果了。而且价格也不贵,当然除了在平安夜的时候。我们都知道吃苹果对我们比较好,甚至也有一些人在坚持每天都吃苹果,并从中受益,或者你也没有看到自己有什么改变,又或者您因为每天早上空腹吃苹果,出现了胃肠的不舒服。您真的会吃苹果吗?今天就来跟您聊一聊这个话题。

吃苹果的好处:

吃苹果被公认的好处如下:

  1. 补充营养 苹果中含有糖类、果胶、有机酸、多种维生素和矿物质、多酚类、三萜类等功能成分,所有说苹果能够带给我很多很多不错的营养物质;
  2. 促进排便 苹果的膳食纤维高,在我们排便困难的时候医生会叮嘱多吃富含膳食纤维含量好的食物,苹果也算一种,而且苹果富含的有机酸和果胶能够促进肠蠕动,也是能够帮助我们排便的小能手。
  3. 帮助减肥 减肥人士也会通过吃苹果来减肥,因为富含膳食纤维,所以能够增加饱腹感,但是又不会提供太多的能量,这也正式减肥人士喜欢的食物。可以吃到饱,但是又不用担心摄入太多能量。
  4. 抗衰老 很多水果都有这样的好处,就是有因为它们富含抗氧化剂,如维生素C、维生素E、多酚类及类黄酮等,这些物质能够有效清楚身体里面的自由基,在一定程度上延缓皮肤的衰老。而苹果中的有机果酸可以增进上皮细胞形成代谢的速度,促进细胞更新,使得毛孔通常,让皮肤看上去更加光滑、细腻有弹性。
  5. 预防心血管疾病 ,美国某大学一项小范围研究结果显示,每天吃一个苹果,坚持一个月,血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平显著降低了,这对减少动脉粥样硬化、增进徐血管健康十分有益。


这些看上去都不错,所以说每天吃一个苹果似乎是一个不错的建议的。但实际上也有一些人吃出了问题,又或者存在一些疑问,接下来我们就此来讨论。

第一个问题:空腹吃苹果真的会更好吗?

一些人认为空腹吃苹果更能发挥苹果的价值,但是也有人说空腹吃苹果对胃肠不友好。我本人也不建议您空腹吃苹果,特别是胃肠功能本来就不是很好的人,毕竟苹果含有大量苹果酸,维生素C以及柠檬酸,空腹只吃苹果的话,这些会与我们的胃酸反应,引起胃肠不适。我胃的也是时好时坏的,有的时候如果早上只吃苹果确实会有些受不了,搭配上其它的食物,比如麦片、牛奶之后就好一些。

但还是看苹果品种吧!一些比较成熟的红苹果可能影响会小一些,而新鲜的、青苹果、或者尚未熟透,还有些酸涩的苹果影响会更大一些。

第二个问题:适合吃苹果的时间

如果想要坚持每天吃苹果,总会有个比较适合吃苹果的时间吧!这个时间需要满足吃的时候不会对我们造成不健康的影响,又能满足苹果价值的运用,能够被我们的胃肠很好的吸收。

经过对比之后被认为是在两餐之间吃是最适合的,为什么呢?

我们前面说了不适合在早上空腹吃,当然也不是在晚上睡前吃,睡前吃东西会增加我们胃肠负担。而且我们还应该避开的是在餐后吃,一方面在于餐后我们胃肠有太多食物需要吸收,这个时候我们吃下去的苹果未必能够得到吸收,另一方面在于一些食物比如海鲜并不适合与苹果一起吃,苹果中含有的鞣酸会影响海鲜中蛋白质的吸收,所以还要考虑到的是苹果也会影响到胃肠对其它食物的吸收。

所以我们把苹果安排在两餐之间似乎是最适合的,那么是早上还是中午呢?你是否听说过这样一句话:“早上吃金苹果,中午吃银苹果,晚上吃毒苹果”。这夸张的描述确实让人对吃苹果的时间分配得清楚,实际上早上吃确实要好一些,但是建议您可以在中午吃也不错。

首先早上吃要么就是安排成为早餐的一部分,这确实可以让我们能够让苹果被很好的消化吸收利用。如果你没有当做早餐的一部分,那么不妨安排在中午,在吃过早饭到吃下午饭之前这段时间,如果您有睡午觉的时间可以在午觉起床后,无果没有睡午觉的习惯,那么就在中午小憩的时候,当做一个小点心。好处有几点:①中午提神;②吃苹果的时间让自己小憩;③适当地缓解肌饿,在吃午饭的时候就不会吃得太多;④ 如果是中午吃得太多,或者天气炎热选择酸一些的苹果可以帮助促进消化;⑤中午吃得太急,没有吃饱,现在可以吃一个大一些的红苹果,适当缓解肌饿,能够有精力奋斗到下班。

第三个问题:吃苹果削皮吗?

个人的习惯吧!我个人就不习惯削皮,感觉没有皮的苹果总觉得吃得有些不舒服。有的人削皮主要是介意果皮太脏,有农药残留。可是如果这样就抛弃了苹果皮总觉得有些可惜,苹果皮中含有的膳食纤维、维生素、黄酮类物质、酚类物质就会被削皮的时候丢弃,何不洗洗干净再吃呢?直接洗可能有些困难,有的人建议用食盐洗,也有人建议用食用碱,我用得比较多的是食盐。

所以说如果能够接受吃皮的话,洗洗干净连皮也是吧!

总结:每天吃一个苹果,一个月会有什么结果

如果想知道,这苹果又不贵为何不自己试试呢?事实就是你可能感觉不到有什么主观的改变,就是自己又丰富了一种水果而已,但是潜在的改变虽然我们看不到,但是吃了肯定有他的好处。当然也有一些人会有一些不是很明显的改变,比如:

  1. 排便更轻松了;
  2. 可能气色会更好一些;
  3. 如果吃的时间选对了,对体重、身材也有一些改善;
  4. 或许胆固醇也会有所减低,从而血压、血糖、血脂也有相应的有一些改善。
  5. 当然如果选择吃的方式或者时间不佳或者吃得太多也会有胃肠的不舒服,老人可能还会因为啃苹果出现牙齿牙龈的问题。

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