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最近在减肥没有节食,每天慢跑5公里,食物清淡健康,为什么减不了下去了?

文章出处: 蛇鞭粉 人气:77 发表时间:2022-09-12

首先你要清楚是减重减不下去了,还是减脂减不下去了,这个过程持续了多久?而你执行减肥又用了多久?


减脂是个很漫长的过程,基数越小、效果越慢。
饮食确实在减脂中占了很大的比重,不过饮食清淡具体是怎样的清淡方法?蔬菜沙拉是清淡、水果牛奶也是清淡,但是这样只会营养不良、降低代谢率。


清淡只是一方面,重要的是营养要均衡,不然过低的热量+单一的营养+长期低中等强度的有氧,一定会导致前期减重过快、随之而来的平台期会很难突破过去。

所以你现在做的就是调整饮食结构、改变运动方式并坚持下去。


饮食的清淡最好体现在烹饪方式上面、少油、少盐都是合适的做法,该摄入的营养一定不要少。比如主食、蛋白质、蔬菜、脂肪,这都是身体的燃料必须要多方面的补充营养,但是热量要适中。简单来说,天然的、未加工的食物都可以适量吃一点但是不要吃多,也不要过于单一。


改变运动方式不是不可以跑步,一是最好不要每天都跑;二是要适时的增加强度。建议跑步隔天就可以,不跑步的几天加入力量训练的计划,加强肌肉力量可以有效的保护关节、稳定身体的核心。五公里只是一个阶段的强度,早晚会让你觉得太过轻松,这时就要加强强度,增加跑步时长或者改为有氧间歇的方式——间歇跑,利用跑步+高强度徒手训练的动作;或者冲刺跑+慢跑这样的方式提升燃脂心率。

最后,可以快速的看见减肥效果的方式未必是最合适的方式,保持下来、改变身体的体质才是根本。

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