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负重深蹲会导致竖脊肌劳损吗?

文章出处: 蛇鞭粉 人气:75 发表时间:2022-10-01

不是所有的负重深蹲都会造成腰肌劳损,但是不合理的锻炼方法确实会造成不同程度的腰部损伤,特别是类似硬拉、深蹲这种动作不注意方法会更容易受伤。

换句话说,不能说因为风险大就故意避免或者排斥,硬拉、深蹲的动作作为健身三大项是有绝对性的优势,不仅有利于大部分肌肉群的肌肉增长、也包括腰部、核心的加强,只有不正确的方法才会增大受伤几率。

如何避免?


⒈理性对待力量和自己的能力

增大负重当然无可厚非,但是不要高于自己适合的强度太多,上强度是个积累的过程,心急会让自己很受伤。


⒉负重(单杠、哑铃)动作时要慢一些

一般容易受伤的点就在“放松”的那一刻,本来很用力、很吃力的负重训练,突然的一下子放松就有可能会让腰椎上的某个部位“咔嚓”一下,特别是在放下去的时候。


⒊加强核心力量

复合动作本身也是会增加核心的锻炼,如果核心能力太差也可以再额外有针对性的训练,增加身体中间部位的稳定性。

⒋动作要标准

无论什么动作首先要确保不要含胸驼背,负重深蹲时也要注意收紧核心、腰背打直!

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