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预防骨质疏松,补充钙就可以了吗?

文章出处: 蛇粉风湿王 人气:241 发表时间:2021-07-29

随着年龄增加或有一些不良生活习惯,比如抽烟喝酒、不运动、长期久坐。或有一些糖尿病等情况。都是很容易导致骨质疏松的。

钙补充的好来源

补充富含钙的食物,比如比较好的钙来源,牛奶。是预防骨质疏松的好食物来源。100ml牛奶大概有100mg钙。豆制品比如南北豆腐、豆腐干,也是每100g里面含有超过150mg甚至200mg的钙,或素鸡(含钙很高)。还有就是坚果,葵花籽、炒花生、杏仁等都是不错的来源。

对于一些虾皮、芝麻酱、海带,含有非常高的钙,但是不是一种每天都可以吃的食物,而且有虾皮、或一些蔬菜中的钙吸收并不是特别好。

其他协同的营养素

但是除外钙。其他协同骨质代谢的一些营养物质,也需要补充。主要是蛋白质、维生素D、维生素K和维生素C。

维生素D

维生素D。是钙吸收代谢的必须激素。晒太阳是一个比较合适的方式,因为需要通过皮肤转换为维生素D活性物质。如果户外不够,适当的补充维生素D的补充剂也是可以的。

维生素K

在绿叶蔬菜,动物内脏,鸡蛋,牛奶,或一些油脂中含有维生素K。因为维生素K在维持骨质代谢必须的,比如对成骨细胞的活跃。

维生素C

促进骨胶原的形成,还能促进维生素D的吸收。在一些新鲜蔬菜水果中都含有丰富维生素C。

适当的蛋白质。

蛋白质是骨骼形成基础,在一些鱼虾鸡蛋牛奶牛羊猪肉等都是很好的蛋白质来源,每天有50-70g蛋白质补充比较合适,就是2两肉或鱼,1杯牛奶,2两豆腐。但是注意的是,也不能过多摄入太多的蛋白质,会增加钙的流失。

运动。无论什么样的运动。

肌肉的增加。蛋白质和适当的肌肉训练。

所以说,不仅是补充钙,同样需要补充其他协同的营养素才能预防骨质疏松。但是多是从食物或晒太阳等自然吸收。如果要使用营养保健品,需要医生指导。


关注收藏转发 【胡医生说】

三甲医院10+年,上海交大医学博士。慢性病与健康问题医生。

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