蛇粉追风透骨灵

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腿部的肉比较多,做什么运动才能减下去?

文章出处: 蛇粉追风透骨灵 人气:67 发表时间:2022-09-12

减脂是全身性的,无论是脂肪多在上半身还是下半身或者四肢,减脂方法和原理都是一样的:运动+饮食+生活习惯。

运动▼


有氧运动+大肌群的抗阻力训练。

比如背部、臀腿的负重练习(轻重量、多次数),慢跑、骑车、游泳等中等强度的有氧运动,可以将两种方式结合起来,也可以在一周内的训练日中根据自己情况做安排,运动结束后一定要拉伸。


饮食▼

正餐:主食+蛋白质+蔬菜

加餐:少量水果/少量坚果


主食:细粮中加入一部分杂粮,杂粮的种类包括糙米、黑米、紫米等粗粮米,绿豆、红豆、豌豆等小豆类,薯类、玉米、南瓜、芋头等根茎类蔬菜;

蛋白质:鱼虾肉、豆奶蛋;肉类烹饪方式尽量无油、少油;

蔬菜:除了根茎类之外的蔬菜,菌菇类、绿叶类、十字花科等等。


除了合理的运动、饮食,日常生活习惯也要注意,下半身肥胖(脂肪型)多与不良习惯相关,比如久坐、二郎腿等。

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