湿寒筋骨丹

当前位置:首页»新闻资讯»

怎样锻炼才能使血管畅通?

文章出处: 湿寒筋骨丹 人气:343 发表时间:2021-09-22

关于锻炼很多人认为就是跑步、跳广场舞等一些能够动起来的训练,其实锻炼也有静态的练习如站桩、打坐调息等等。一些人可能因为年龄渐长,对于哪些动态的运动方式已经难以完成,所以选择一些静态的练习是相对比较安全的。就站桩来说,可能觉得就站在哪里没有锻炼效果。其实不然,很多静态的练习一样能达到很好的锻炼效果。今天我就来跟您聊一聊关于这方面的一些锻炼方式。

运动对血管通常有什么意义?

对于心血管疾病的预防来说,运动能够让你的心率上升,血流速度加快;呼吸加快,摄氧量增加,这相当于给你的血液循环系统进行了一次冲击。血管管道如水管一般,缓慢的血流会让一些东西沉积在血管壁内,久坐人群,缺乏运动,以及老年人的血流会变得缓慢,也有一些人会因为血液粘稠而变得血流缓慢。运动能够让血液流动加快,对血管壁有冲刷作用,把血管内一些沉积的东西有冲刷的作用,让循环变得更通畅。

当然运动能增加氧气的摄入,能够让更多的血红蛋白携带氧传输给我们身体的重要组织,比如大脑。血流缓慢,或者血管有堵塞的人,大脑处于缺氧的状态,反应会变得迟缓,记忆力会减退。对其它脏器来说也有一定影响,只是脑组织比较敏感。

运动对于控制体重是很有帮助的,如果体内脂肪囤积太多,会让血液的变得粘稠,血管壁也会因为厚厚的脂肪堆积变得狭窄,影响血流通常,所以运动能够让脂肪堆积减少,让血流变得通常。

运动能够让你的体态改变,很多伏案工作的人大都有弓腰驼背的体态,会让你的颈椎前倾,骨盆歪斜等等,因为不良体态导致椎体的改变,从而影响对脊柱附近的血管有一定的压迫。运动能够强化哪些因为不良体态弱化的肌肉,维持健康的体态,这样哪些因为不良体态导致的血管压迫解除,循环也会变得通畅。

哪些运动对血管通畅会比较有帮助呢?

跑步属于有氧动态运动,对于健康而言,跑步似乎是最佳的运动之一,每周进行三到四的跑步,每次半小时以上。如果能够长期坚持下来,你会遇见不一样的自己。跑步对血管通常的影响就是综合性比较强的,包括肌肉的强化、血流速度的增快、氧的摄入增加等等。

当然如果你的身体能够承受你应该进行一些无氧的运动模式。可以的话进行举铁类的力量训练运动,增加肌肉的维度,让肌肉能够有更强强壮,对于心脏泵血是很有帮助的。

接下来要说的就是一些静态的练习了。其中站桩类的训练是很多老年人青睐的运动方式之一,我也比较推荐不想进行动态练习,或者无法进行动态练习的您进行。看似简单的站桩训练,其中可大有玄机。站桩时候需要很对肌肉收缩控制维持身体保持站桩的姿势。还需呼吸的配合来调整自己,初学者可能坚持不了太久,就算能坚持,用不了多久也能大汗淋漓。那么站桩对于血管通畅是否有帮助呢?答案是有的,因为站桩时候维持姿势的肌肉持续收紧,对血流速度是有很大影响的。

可能有年轻人觉得站桩太老套了,想要前卫一些的静态练习,那么你可以选择瑜伽。当然老年人也可以进行老年瑜伽练习。一个在于对身材的塑性管理,还有体态调整,以及对身体能量的激活。同样对血管通畅也是有帮助的。

总结

总的说来,只要你愿意锻炼就能对身体有良性的帮助。不管何种运动方式,只要适合您并且能够长期坚持下来就会对您的心脑血管有不错的帮助。当然如果可以建议您的运动模式最好能够动静结合,有氧和无氧相结构。对于动静你可能很好理解,有氧和无氧的话你可以简单理解成,有氧运动的时候你是还可以讲话、交谈的,无氧的时候你就只能呼吸了,不能说出话来的运动。除了运动之外饮食也是导致健康的重点问题。在规律运动的同时需要保证良好的休息以及健康的饮食才能让我们有健康的身体。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助。如果觉得还不错的话请给我点个赞以表鼓励,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了。

图片来源网络如有侵权请练习删除,谢谢!

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。