神奇风骨草

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每天跳绳3000下分6组,组与组间加40个俯卧撑,10个一组,每个星期四到五练,这样运动可以吗?

文章出处: 神奇风骨草 人气:34 发表时间:2022-09-21

提个建议:把跳绳组间的俯卧撑改成多种徒手动作,而不是仅仅限于俯卧撑。


可以看出你这么安排的目的主要是减脂,次要是塑形,既然想降低体脂的同时还能有些塑形,那么就不要局限于一种塑形动作和同一个肌肉目标。


把组间的动作换成多种类的徒手,一是可以训练全身的肌肉群、肌肉群参与的程度高燃脂效果更加好;二是使心肺得到提升,因为一旦俯卧撑被身体适应,那么效果可能会减慢,多种动作可以使心肺始终保持在最佳的状态。


推荐组间徒手动作:深蹲30-50个——俯卧撑30-50个——波比跳10-20个——击掌跳跃80-100个——靠墙静蹲60″——平板支撑60″——弓步跳20-30个——高抬腿45″。

再一个关于运动的频率,一周四次到五次的频率很合适,不过最好不要连着休息,也就是把休息日给隔开。

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