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50岁的人该如何跑步?

文章出处: 神奇筋骨康 人气:88 发表时间:2021-11-30

生命在于运动,无论年龄大小,只要运动就会受益,要想从运动中获益,就要达到一定的运动标准,包括运动的强度和时间,而这要从运动对身体的作用说起:

运动是消耗能量的一种方式,而血糖是提供能量的最主要物质,研究表明:运动时首先消耗的是血糖,但血糖除了为运动提供能量外,还要保证身体组织器官正常的生理活动,所以不会无限制地消耗下去,一般为运动提供能量的时间大约为30分钟左右。

其后,能量的供给物质将以体内贮存的脂肪为主,即开始消耗脂肪,由于脂肪在消耗的过种中会产生乳酸、酮体等物质,这些物质过量存在会损伤人体的正常生理活动,所以不宜消耗过多的脂肪。研究表明,消耗脂肪的运动时间以10-15分钟为宜。

由此可见,消耗血糖与脂肪的运动时间加起来以不超过45分钟为好。此外,要达到消耗血糖与脂肪的目的,运动需要一定的强度,称之为有氧运动,也就是要能带动身体的各个器官参与其中,常以运动后心率的变化来衡量,比如运动后心率达到170-年龄才符合有氧运动的要求,或者运动后要感觉后背发热或微微出汗才算做有效运动。

50岁的人正值中壮年,完全有能力达到这样的运动要求,即每天有氧运动30-45分钟,或者至少每周有氧运动时间加起来不少于150分钟。此外,运动需要长期坚持,要知道三天打渔两天晒网的运动是起不到运动效果的。

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