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什么运动可以让女生的大腿变瘦?

文章出处: 双效硬得快 人气:17 发表时间:2021-09-14

“涂瘦腿霜、打瘦腿针、按摩瘦腿”瘦腿的方法这么多了,何苦还要运动瘦腿呢?这就要从瘦腿的本质来说,瘦腿的本质就是把腿变细,但是我们需要搞清楚的我们瘦掉的是肥瘦还是肌肉,而有的时候是水肿,那么你的是那一型的腿粗呢?毕竟一样的腿粗,不一样的粗腿。

三种类型的腿粗你属于哪一种?

脂肪腿

全身肥胖的人,腿部也不会好到哪里去,因为腿部也是比较容易囤积脂肪的部位。走路时候晃闪闪的肉肉,摸上去软软的肥肉,看上去就是粗粗的腿就是脂肪腿啦!

肌肉腿

想象中的肌肉腿可能是明显的肌肉线条,但也并不全肉是,有的肌肉腿就没有线条,特别是一些运动后又停下来的人,腿部富含一定的肌肉,但是运动不足,肌肉之间就会囤积上一些脂肪,所以腿部摸起来是硬邦邦的,又粗,但是也看不到什么肌肉线条的粗腿。

浮肿腿

一些人体内的水分代谢出现问题,导致体内水分沉积过多,就导致了浮肿。浮肿的人按上去把手拿开的时候会看到有明显的手印,需要过一会儿才消失。如果是穿的需要系鞋带的鞋子,浮肿的人到了下午会觉得鞋带特别紧,需要解松鞋带一些才会舒服。

不管你是哪一种的大粗腿,运动都适合你

相比对女女生来说,脂肪腿是相对最多的,对于脂肪腿来说,主要因腿部的脂肪堆积而引起,但是脂肪是全身性的,我们难以做到局部的减脂,需要全身控制,这就谈到减肥的事了。毕竟脂肪腿的人看上去全身都胖,你不可能只考虑让腿部变细,还要留着粗胳膊、粗脖子(甚至没有脖子)、还有大大的肚子吧!而减肥需要做的就是控制饮食、以及适当的运动,持之以恒。

对于肌肉腿来说,腿部发达的肌肉与大多数的女生不符,除非是一些平时就有运动经验的人,或者是一些干重体力的人,对于这类人来说想要控制大腿的维度只是依靠运动可不够,毕竟脂肪被减下来之后我们可能就看到深藏其中的肌肉,所以想要维度改变,改善肌肉线条很重要,我们需要通过适当的拉伸塑性我们腿部的肌肉,这会让腿部看起来更加的紧实,纤细,或者说看上去更加健康。

对于浮肿的人来说,促进体内水分的代谢也很重要,一些天生浮肿体质,一些则是因为饮食、生活习惯或者疾病导致。饮食上喜咸、生活上久坐者、或者是肾脏疾病等都会导致浮肿。解决方式除了对应的处理外,其实释放的强化肌肉能够增加腿部对抗浮肿的能力,更多的肌肉能够在肌肉收缩的时候把这些水分泵到淋巴液中排除体外。当然平时把腿抬高,穿弹力袜会对这样的情况得到暂时改善。

所以才说不管是哪一种大粗腿,运动都对瘦腿有帮助。现在我们再来聊聊该什么运动对瘦腿有帮助了!

瘦腿的运动方式:

第一步:全身减脂

想要苗条的大腿你应该燃烧掉身体对于的脂肪,燃脂的理想运动方式主要就是有氧运动,根据自身的情况选择,跑步、骑行、游泳、快走、跳绳,最好能够每天坚持早晚各一次的有氧运动,每次30分钟以上。你可能会担心这些运动中一些会让自己腿部变得更粗,比如跑步、跳绳、骑行。

确实,如果能坚持下去短期内你的腿的维度可能会变得更粗一些,很多想要以运动瘦腿的人好不容易迈出这一步后,发现运动腿变得更粗,所以被劝退。当然有一些可能是因为运动中一些错误的运动方式导致的,这是完全可以避免的。但是运动减脂并非是我们瘦腿的主要方式,我们还需要进行腿部肌肉的塑形。

第二步:腿部肌肉塑型

实际上减脂和塑性并不完全分开,在减脂期间就应该积极地穿插塑型,主要是一下腿部的肌肉的牵拉、拉伸训练,特别是在运动完之后一定不要忘记了对腿部的肌肉进行拉伸。除了拉伸之外我们也可以借助一些外物来对腿部的肌肉进行放松,筋膜球、泡沫轴等。

第三步:避免反弹

想要维持住好身材,可不是一件容易的事,那些到了五十岁之后依然拥有好身材的人,大多都是能够足够的自律人,包括饮食上和运动都及其的自律才能让自己比起同龄人看起来更年轻,身材也要很多,其中拥有苗条的双腿更不用说了。

避免反弹来说饮食上控制不要摄入太多热量,运动以每周三到五次的有氧运动,每次运动后记得进行适当的拉伸放松,如果想要更好的身材线条进行瑜伽训练也是 不错的选择。当然如果热量摄入过多,就得适当增加运动量,所以避免反弹最好的方式就是把饮食控制和运动坚持下去。

以上三步可说是瘦腿的大铺垫,下面来聊一聊瘦腿的锻炼方式:

瘦腿运动——空中自行车

平躺在床上,把脚弯曲想象自己蹬自行车,双脚踩脚踏板的,反复地屈伸。或者坐着床边把脚弯曲模拟蹬自行车,直到大腿发酸。

瘦腿运动——弓箭步

左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉发酸,再换右腿弓步,反复进行对瘦腿也会很有帮助的。

瘦腿运动——侧抬腿

侧卧在垫子或者床上,把腿伸直,将在上面一侧的腿往上伸直抬起、放下,伴随着呼吸进行,感觉大腿外侧和臀部酸痛的时候还另一只进行。

大腿塑性拉伸——股四头肌牵拉

爬在床上,弯曲膝盖,让脚踝靠近腿部,双手手往后各自拉住脚踝,让脚更靠近臀部,感觉到大腿前侧的肌肉被牵拉的感觉,对大腿塑性瘦腿有帮助。

站立也可以进行,单脚站立,把一侧腿往后弯曲,同侧的手拉住脚踝靠近臀部,让大腿尽量往后一些,让大腿前侧的肌肉被牵拉,如果站不稳可以用另一只手扶着桌子或者墙进行。

关于瘦腿的运动还有很多很多,你不用跟风去练习某一种,因为这些瘦腿运动的本质就是激活我们腿部的肌肉群,让我们消耗更多的能量来减脂,肌肉得到锻炼后在来进行肌肉塑性,主要就是靠拉伸,已经一些肌肉的放松方式,可以是按摩。这样就能让我们松松软软的肥腿变成紧实有线条的纤细美腿啦!

当然瘦腿除了本意上腿真的变细以外,毕竟瘦腿是视觉上的改变,所以也要掌握一些技巧,想要大腿看上去细我们除了搞掉多余的脂肪还要注意:

  • 膝盖部位的肌肉一定要紧实的部位,因为通常穿裙子、短裤露出的就是这个位置,所以需要把这个位置的搞定;
  • 其次就是脚踝,脚踝纤细有收紧感,会让腿部更有线条感,而脚踝本来就没有什么肌肉组织,一般来说脚踝粗主要因素就是浮肿,一般脚踝的浮肿只要腿部有一定的肌肉力量就改善好很多,所以平时应该适当的收缩短锻炼我们的小腿肌肉。
  • 最后就是小腿肚的最好处,这个位置是最能体现腿型,决定腿的大小的位置,小腿的最高点位置越高就会显得小腿越细越有线条高,所以我们需要在对小腿肌肉进行强化的时候还要记得小腿后侧肌肉的拉伸。
  • 当然如果你能有一个翘臀,那么腿部就会看上去更纤细一些。同样大腿维度的人,臀部维度大一些的人,腿看上去会更纤细一些,线条感也更强。


总结

关于女生大腿变细的运动方法,首先我们需要小搞清楚自己腿粗的原因所在,然后进行针对的运动处理,对于肥胖型的腿粗,运动减肥是必不可少的,只是其它的粗腿运动也不可避免。

当然说道这里再来聊一聊那些非运动的瘦腿方式,建议您还是省省,很多要么就是没有效果,要么就是可能对我们有害,比如瘦腿霜的原理主要是一些刺激性强的物质海盐、辣椒素等涂抹后腿上火辣辣的感觉像是脂肪在燃烧,但是对皮肤的伤害难免,而且也不会真的就像你想象的那样能瘦腿。

其次还有之前热度超高的瘦腿术,主要瘦的是小腿,原理是通过手术把一些相对 不那么重要的小腿神经阻断,效果确实明显,因为没有神经支配的肌肉会慢慢萎缩,但是身体上正常的组织哪里有不重要的,阻断的神经所支配的肌肉对我们跑、跳的功能是很重要的,不过不想依靠以运动减肥的人,基本上也不会跑跳了是吧?

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