蛇蚁骨康

当前位置:首页»新闻资讯»

跑楼梯真的可以瘦腿吗?

文章出处: 蛇蚁骨康 人气:65 发表时间:2022-09-12

爬楼梯是在一个坡度的状态下进行的锻炼,对腿部力量的增长、心肺能力的提高都有特别好的效果,同时搭配合理的饮食习惯,减脂塑形效果杠杠的。

但是——不建议每天都爬楼梯、或者过量的爬楼梯。


原因:①上楼梯的过程中腿部要承受自身负重的2倍左右,下楼梯的过程中腿部甚至要承受自身3倍的重量。这对于膝盖的压力,特别是基数比较大的体型来说是有一定风险的。


原因:②爬楼梯对于心率的提升有可能会接近无氧的程度,对于塑形效果或许会比减脂效果更好一些。如果是减脂需求比塑形需求要高,还是建议以中低等强度的有氧运动为主。


爬楼梯最好和其它运动方式交叉进行,既能全面的锻炼全身的肌肉,也能避免瓶颈期过于顽固。体能比较好的情况下也可以在爬楼梯的动作中加入一些其它方式,比如深蹲、让肌肉得到更好增长。

另外需要注意,在下楼梯的过程中动作要轻缓,可以适当放慢、稍微放松。

在线下单购买 / Place An Order

请正确选择购买的套餐,再填写和确认您的详细收货,保证联系电话的有效性。