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减脂到底要不要做无氧?

文章出处: 蛇蚁骨康 人气:35 发表时间:2022-09-20

抗阻力训练并不是直接消耗脂肪,它对于减脂的帮助主要是通过肌肉含量的增加来达到提高代谢率、肌肉消耗能量的作用。


特别是针对男性而言,肌肉含量的增加比女性要显著的多很多,所以代谢率相对提高的就比较多一些,也就是说,同样的身高体重,但是肌肉含量的不同,每天消耗的能量也就不同,能摄入的热量自然要更多,通俗的说,就是“易瘦体质”。


对于女性而言,提高基础代谢的能力显然跟男性差的多,但是好处是不必担心练出大块头肌肉,反而适量的抗阻力训练会让女性的身材更加凹凸有致。有些女性已经很瘦,但是局部仍然存在松弛的现象,就会误以为需要减肥,其实真正需要的是塑形,通过锻炼肌肉来达到紧致的目的,让外型看起来比实际上更瘦。


所以,针对小基数、有些许的锻炼基础的人,抗阻力训练最合适不过;针对大基数、需要减脂的人,还是要加入一些有氧运动;而完全没有基础、体质很弱的人,最好也是先练习有氧运动来提高体质,再考虑减脂、塑形。

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