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空腹饿过头是先消耗肌肉吗?什么情况下容易掉肌肉?

文章出处: 蛇蚁痛消 人气:36 发表时间:2022-09-20

当体内的糖原储备完全不足(包括肌糖原和肝糖原)时。会优先消耗脂肪,然后会加大肌肉的消耗量,糖原、脂肪、肌肉的消耗并没有先来后到,几乎是同步进行的,只是其中的比例多少的问题。


这也是有的人会空腹状态下锻炼的原因,空腹状态确实会更多的消耗脂肪,但是未必每个人都适合。除去低血糖的原因,当体内糖原储备不足时,会极大的影响运动表现和效果,这并不利于长期的锻炼规划。

然而涉及到肌肉的消耗就会对身体造成很大的影响,什么情况下会消耗肌肉?


①长期有氧
——当刚接触有氧时。确实会很大程度上提高心肺活力和减脂瘦身,但是当脂肪变得很难被调动时,就会消耗体内的肌肉。

②饮食长期节制——适当的节制有利于控制体重,但是会有一些低热量饮食的现象,就会出现碳水、蛋白质供应严重不足,肌肉无法得到营养供给,会有流失现象。


虽然肌肉流失会有体重的下降,但是这并不利于减脂塑形
,在静息时肌肉本身消耗的热量是比较多的,这就保证了代谢的稳定,而肌肉量一旦流失,就会大幅度降低代谢,代谢低了就代表身体主动消耗的能量变少了、可以摄入的热量自然就少了,也就是所谓的“易胖体质”。

所以运动方式要根据身体状态随时改变,饮食上也要保证最基本的能量摄入,并且在锻炼的基础上加大蛋白质的摄入。

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